Diario di BLACKENED

[Blackened]

Ecco il meso definitivo che inizierò da domani...abbastanza semplice come struttura....viste le progressioni (+5%di carico, scalando di una serie..) dei fondamentali prevedo una durata di 3 settimane, per poi eseguire i test la 4°...un pò corto rispetto le mie solite 4 settimane...cmq provo poi si vedrà....L'Ipocalorica prosegue bene (oggi giorno libero....evvai!! ), ho già perso 1,5kg in questa settimana...in teoria se tengo duro prevedo di calare 1kg a settimana circa in modo da arrivare a giugno con un peso intorno ai 60kg, sarebbe davvero un'ottimo risultato!!! Ora il mio obbiettivo è cercare di mogliorare il più possibile i carichi perdendo più grasso possibile in modo da incrementare al massimo il rapporto Bw/kg sollevati.....sono partito da 72 e ieri sera ero 70,5!! Devo farcela!!!
Chiusa la parentesi ecco il meso:



Parte A1

Panca BB = 6x3-5x3-4x3...84Kg – 89Kg – 94Kg....Rest 2/3'
Panca BB Stretta = 5x5-6x4-7x3...74Kg – 78Kg – 80Kg... Rest 2/3'
Squat Parallelo = 6x3-5x3-4x3...92Kg – 97Kg – 102Kg...Rest 3'

Parte B

Stacchi 22cm = 6x3-5x3-4x3...116kg – 124kg – 131kg....Rest 2/3'
Rem Bil Sup = 5x5...78Kg...Rest 2'
Trazioni Prone presa larga = 3/4x6/10...Rest 1,5'
Se ho energia qualche altro complementare...


Parte A2

Panca BB = 6x3...84Kg...Rest 2'
Panca BB Stretta = 5x5-6x4-7x3...74Kg – 78Kg – 80Kg...Rest 2/3'
Squat Parallelo = 6x3-5x3-4x3... 92Kg – 97Kg – 102Kg...Rest 2/3'

[Blackened]

Alleamento di ieri 26-03-2007


Fondamentali
Panca BB = 6x3...84Kg....Rest 2'
Panca BB Stretta = 5x5...74Kg... Rest 2'
Squat Parallelo = 6x3...92Kg...Rest 2'
Addominali = Alla panca 4° gradino 4x16



Panca più difficile del previsto, certo il 6x3 è andato bene ma non veloce come speravo...
Crisi nella panca stretta, l'ultima reps a cedimento purtroppo...devo ancora imparare bene il movimento per cui credo che continuerò con un 5x5 fino alla fine del meso....
Squat (purtroppo non parallelo) facilissimo, ho cambiato leggermente set-up e devo reimparare a scendere come si deve, però il peso è davvero leggero, contentissimo, credo che anche lo squat (insieme alla panca) si sia sblocccato...
Oggi Doms pazzeschi al petto e ai deltoidi!!

PS: Ho deciso di variare il meso...alterno A1 e A2 (giorno leggero e pesante) praticamente nel giorno A2 non faccio nessuna progressione, lavorerò sempre all'80% in modo da non stressarmi troppo per il lavoro fatto il giorno A1...credo sia meglio così!!

[Corvette]

Cerca di migliorare la velocità.

[Blackened]

Intendi dire l'esplosività?? Cmq si, ci avevo pensato...dal prossimo meso avrei anche una mezza idea di introdurre qualche sessione dinamica per la panca al 65% circa...ma niente WS o robe così, solo per mogliorare l'esplosività nella panca, potrei trarne vantaggio!..
grazie!

[Corvette]

Devi cercare di spingere il più velocemente possibile il bilancere.

[Blackened]

Ok..ci proverò, grazie corv!!

[Corvette]

E nello squat mi sono accorto che è pure importante la fase negativa: se è troppo lenta, sprechi troppe energie per la risalita e viceversa.
Idem per la panca/stacco. La fase concentrica deve essere una fucilata.