un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento del
23 marzo 2007

Squat
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
4x1 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=S6tMddTfcU0
2x1 @130kg

sessione didattica per riprendere confidenza con il movimento.
nota 1:
anche qui, abbandonando lo squat per troppo tempo i risultati sono pessimi.
nota 2:
ho iniziato ad utilizzare la cinta in una nuova posizione.. + alta in modo che comprima anche le coste,
devo dire che anche se nn è comodissima sento di utilizzarla forse meglio,
ma soprattutto nn mi da problemi in fase di discesa
nota 3:
sia io che zacros stiamo provando a rimbalzare nel buco invece di fare la solita isometrica in basso che nn fa altro che farci perdere esplosività
non è facile restare composti e non è facile neanche centrare sempre la giusta profondità però l'idea c'è

Panca
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
2x2 @100kg fermo
2x3 @100kg no fermo
1x3 @100kg fermo
1x3 @80kg + dinamici

altra sessione didattica per riprendere confidenza con la panca.. già oggi va meglio.

panca in jumpset con
trazioni prone strette
4x10 @BW

ho anche fatto un pò di prove di stacco sumo con 80kg tanto per tastare il terreno

Addome: crampling1x25 @BW