wo 23-03-07

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*16, 55kg*12, 75kg*8

1x5@85kg
5x4@90kg 2.0.1.0 rest 120-130"


2)Spinte manubri su inclinata a 30°

4x8-6-6-5@56kg 2.0.1.0 rest 90"


3) croci su piana
3x10-10-10@16kg 3.0.1.0 rest 60"


SCHIENA

1) trazioni alla sbarra supine, presa a larghezza spalle

risc 1x9@bw
4x6@bw+14kg rest 150"
soddisfatto consideandro che avevo già fatto petto


2)rematore bilanciere presa prona larghezza 60cm con

busto a 45°
4x8@55kg rest 90-100"


3)rematore singolo manubrio appoggiato alla panca

3x10@18kg rest 60"

ho dovuto accorpare petto e schiena dal momento che ancora questa settimana non avevo messo piede in pale, ninete esercizi "dedicati" alle braccia quindi, ma con panca spinte e trazioni varie, non sono state a riposo...domani gambe e spalle come al solito.