* Diario di 123456789 *

**123456789** · 23-03-2007, 07:50 PM

Allena 23-03-07

Anticipato il wo di domani ad oggi, cosi domani ho piu tempo per prepararmi per gli esami di settimana prossima [figuriamoci se saltavo un wo eheh MAI]

_Riscaldameno: Cyclette

_FullSquat: 6x3@70kg rst 2min

Bene, qui ho fatto una cazzata non so come, ho caricato 80kg e chiaramente pensavo fossero 70kg!
inziamo la prima tripla, ***** che pesante... e la terza ripe alla morte con laiuto dello spotter... [non ero pronto a questo peso psicologicamente anche] mi sono detto, ma ***** devo fare un 6x3 cosi ...IMPOSSIBILE SONO MORTO ORA...
controllo il carico, e qui casca l'asino, caricati 10 kg in piu... scarichiamo fino a 70... ed eseguiamo il nostro:

3\3\3\3\3\3 @ 70 ..bene, pensavo di non farcela dato che ho chiuso alla morte il primo 1x3@80kg eheh

_Hole Squat: qui andiamo piu cauti, ormai ho dato tanto nello squat che mi ha fottuto la prima tripla con gli 80kg!

4x8@50kg

_Affondi bil: e qui carichiamo un pò di piu dell'altra volta, dato che mi sono risparmiato un po nell'hole:

2x6@28kg
2x6@30kg

E qui dopo gli squat e affondi sento un fastidio (dolore) alla spalla...
...secondo me è perchè non ho fatto movimenti con le spalle prima e un po di stretching... devo ricordarmi...spero non si sia infiammato un tendine per niente... ma non credo dato che...

_Lento avanti: 6x3@36kg rst 2min ok... dopo riscaldamento con pesi minori un 3\3\3\3\3\3 @ 36kg bene

_Arnold Press manubri:

1x8@13+13kg
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg in questo set lultima ripe alla morte!!

Stretching piu totale [quads+femo+spalle+triceps+rachide].... Cena!!

Ciauz

**Powerfull** · 23-03-2007, 07:54 PM

Non esagerare con la cyclette, se senti che ti bruciano le gambe stai già andando in acidosi, renderai meno allo squat.

**123456789** · 23-03-2007, 07:57 PM

tra tra powerfull eheh che onore che sei passato thx: io avrò fatto meno di 5 minuti ...stai a scherzare che faccio cyclette fino a bruciare il quad?

cmq sono 6x3@80% (con buffer) non sono triple pesanti per ora

**Powerfull** · 23-03-2007, 08:08 PM

E' un piacere!

l' 80% non è una % da sottovalutare, sopratutto se il volume e abbastanza elevato come il tuo.
Un po di riscaldamento non guasta, ma certe volte mi capita di vedere ragazzi farsi 10-15 minuti di corsa sul tapisroulat prima di cominciare a squattare.

**123456789** · 23-03-2007, 08:13 PM

no ma ti pare che mi sminchio prima di 3 es per le gambe? eheheh no faccio cyclette per manco 5 mnuti e anche blandissima... poi faccio set con pesi minori per avvicinarmi al carico allenante [in tutti gli es pesanti... stacchi\squat\panche\lento]...

sisi l80% lo so che non è da sottovalutare chiaro... però sono con buffer per ora eheh ogni week aumento di 2 kg!! quando non ce la faccio piu aumento i set fino a 10... come ti dissi in msn... !

p.s. dimenticavo: gran bel wo oggi, sono contento

**123456789** · 24-03-2007, 07:54 AM

Appena svegliato... nessun dolore alla spalla sembrerebbe, allora credo si tratti solo di fare stretching proprio per quella parte del corpo prima degli squat!