progettazione alimentazione

**White** · 18-03-2007, 06:46 PM

prima di aprire questo 3d ho letto un po sul forum ed anche in rete come fare a progettare una buona dieta ma ahi me non ci ho capito una mazza.
quello che vorrei sapere è come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico,proteico di grassi e di carbo?
moltiplicando il peso per 24 ottengo il fabbisogno calorico giusto?
poi cosa devo fare?

**tattoos** · 18-03-2007, 08:43 PM

Suddividi il fabbisogno in percentuali, in funzione del tuo obiettivo (50-20-30, ad esempio). Scarichi in "dietario" dalla rete e cerchi di rispettare quelle proporzioni.

**White** · 19-03-2007, 09:26 PM

una volta che ho fatto le percentuali devo rispettare anche determinate grammature?tipo 120gr di proteine ecc

**paoletto83** · 19-03-2007, 09:57 PM

Certo devi rispettare determinate grammature che andrai ad impostare grazie a programmini tipo dietacal..lo puoi scaricare gratuitamente

**White** · 20-03-2007, 03:58 PM

dietacal è attendibile per i calcoli andropometrici?

**GIOVANNI87** · 20-03-2007, 04:26 PM

No

**White** · 20-03-2007, 05:16 PM

ah ok...allora devo ancora calcolare il fabbisogno clorico giornaliero

**robys80cy** · 21-03-2007, 08:42 AM

Anche io non capisco come fare a calcolre il mio fabbisogno calorico,proteico ,di carboidrati e grassi ,insomma una mia deita per la mia alimentazione...

**paoletto83** · 21-03-2007, 09:44 AM

Il tuo fabbisogno calorico? In linea di massima se vuoi un calcolo approssimativo moltiplichi il tuo peso x 28 e hai il tuo metabolismo basale (a riposo)..poi dipende da che obiettivi hai e allora aumenti o diminuisci le calorie (ad esempio se sei in massa il tuo peso x33).
Come già detto sono metodi approssimativi e quindi vanno "testati" su se stessi vedendo come reagisce il corpo.
Poi ovvio che ci sono metodi molto + complessi e precisi

**White** · 22-03-2007, 05:22 PM

io attualmente x determinare il mio fabbisogno mi sto segnando tutti i pasti della settimana e poi lunedì mi peserò x vedere se sono aumentato o diminuito e trarre le relative conclusioni...va bene come metodo?

**tattoos** · 22-03-2007, 05:34 PM

No. Perché il periodo di osservazione è troppo piccolo. Inoltre, è metodologicamente errato.

Prima fissa il tuo fabbisogno (peso x 33 ad esempio), poi progetti la dieta, in funzione dei tuoi obiettivi.