la scheda che proponi e sicuramente giusta per quanto riguarda le ripetizioni visto che a quanto ho capito e da poco che hai ripreso ad allenarti e il sistema piramdiale e quindi indicato per riprendere confidenza con i carichi. per il resto di suggerirei di dimuire gli esercizi per gruppi muscolari piccoli come tricipiti e bicipiti 3 esercizi mi sembrano un po' tantini per quei gruppi io ridurrei al massimo a 2 e per i grossi gruppi gli esercizi li porterei al massimo a 3 , questo perche' lo stimolo e lo stress muscolare e gia' presente dalla 3-4 serie , quindi nelle rimanenti serie e probabile che non ci sia nessun beneficio questo perche' :1) rischi di andare incotra al sovrallenamento 2) se non sei professionista e per lo piu'sei un principiante non a senso eseguire tutti quel volume di lavoro . ciao