che cosa ne pensate?

[superboy^]

mi sembra un buon allenamento

metterei il lento avanti invece del lento dietro,migliori notevolmente i rischi di problemi alle spalle

[Galletto78]

I pesi che hai messo... Non mi battono i conti...

Come puoi farmi solo 35 di spalle a 6 rip e farmi 6 rip a 100kg di panca come set finale?

O mi fai spalle bene e panca con cheating... o ti fai aiutare per la panca...
Se sei in fase di recupero cerca di spingere in modo blando su tutti gli esercizi... Lo so come funziona la gara della panca del lunedì...

[biro73]

la scheda che proponi e sicuramente giusta per quanto riguarda le ripetizioni visto che a quanto ho capito e da poco che hai ripreso ad allenarti e il sistema piramdiale e quindi indicato per riprendere confidenza con i carichi. per il resto di suggerirei di dimuire gli esercizi per gruppi muscolari piccoli come tricipiti e bicipiti 3 esercizi mi sembrano un po' tantini per quei gruppi io ridurrei al massimo a 2 e per i grossi gruppi gli esercizi li porterei al massimo a 3 , questo perche' lo stimolo e lo stress muscolare e gia' presente dalla 3-4 serie , quindi nelle rimanenti serie e probabile che non ci sia nessun beneficio questo perche' :1) rischi di andare incotra al sovrallenamento 2) se non sei professionista e per lo piu'sei un principiante non a senso eseguire tutti quel volume di lavoro . ciao