Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[spidey755]

Eseguti oggi questa parte dell'allenamento:

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

allenamento tranquillo
Panca inclinata: tutto ok ma spero di avere i dischi nuovi nella prossima settimana perche oggi la ho eseguita con manubri da 22kg..e posso spingere ancora un bel pò. panca inclinata sui 20 gradi..

trazioni: nella norma.. le ripetizioni sn state rispettivamente 8/6/5

squat: tutto ok ma anche qui devo alzare i carichi cn i dischi nuovi! oggi lo ho eseguito con 45kg

lento avanti: tutto ok! eseguito con 44kg

curl alternato: eseguito con presa a martello! tutto ok...il bicipite sento che ha lavorato.

crunch: eseguita una serie su panca leggermente inclinate con 20kg sul petto... niente di speciale perchè ero stanco!

see you next w.o.

[spidey755]

P.S: da lunedì comincio a sacricare i carbo perchè la bf è salita un pò troppo...

credo che andrò ad eliminare pasta,pane e riso... mantengo la colazione ma a pranzo e a cena evito i carbo....tranne in pikkole occasioni..

[spidey755]

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

Tutto ok! sono arrivati anche altri 4okg di ghisa da poter sfruttare.

Bench press: (oggi fatta cn i manubri) ho incrementato di 4kg per lato. Tutto tranquillo!

Rematore: carico più alto rispetto la settimana passata kg. totali:51

Stacchi: tutto ok! 51kq anche qui

Panca stretta: tutto ok! ma la sento sempre leggera....vorrei provare un sovraccarico..

Calf raise: tt ok! fatto cn 50 kg di carico

Crunch: 1 serie lentissima cn carico di 25kg. potevo caricare anche il doppio ma ero stanco e dovevo sbrigarmi.

Lo scarico carbo ho deciso di cominciarlo da inizio aprile....dato che siamo a fine mese...faccio cifra tonda

[spidey755]

oggi:
allenamento B

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

anche questo allenamento ha usufruito dei nuovi dischi..
tutto ben caricato e le trazioni sono state rispettivamente 8-6-5

per i crunch ho fatto delle serie molto lente cn 40kg di carico..

spero che qualcuno intervenga qui per farmi sapere, in caso, se devo modificare qualcosa.....e pre qnt mantengo qst scheda..