un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Simrulez]

ahah mitiche foto somo!

[°°sOmOja°°]

allenamento del
23 marzo 2007

Squat
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
4x1 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=S6tMddTfcU0
2x1 @130kg

sessione didattica per riprendere confidenza con il movimento.
nota 1:
anche qui, abbandonando lo squat per troppo tempo i risultati sono pessimi.
nota 2:
ho iniziato ad utilizzare la cinta in una nuova posizione.. + alta in modo che comprima anche le coste,
devo dire che anche se nn è comodissima sento di utilizzarla forse meglio,
ma soprattutto nn mi da problemi in fase di discesa
nota 3:
sia io che zacros stiamo provando a rimbalzare nel buco invece di fare la solita isometrica in basso che nn fa altro che farci perdere esplosività
non è facile restare composti e non è facile neanche centrare sempre la giusta profondità però l'idea c'è

Panca
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
2x2 @100kg fermo
2x3 @100kg no fermo
1x3 @100kg fermo
1x3 @80kg + dinamici

altra sessione didattica per riprendere confidenza con la panca.. già oggi va meglio.

panca in jumpset con
trazioni prone strette
4x10 @BW

ho anche fatto un pò di prove di stacco sumo con 80kg tanto per tastare il terreno

Addome: crampling1x25 @BW

[Powerfull]

Aspetto anche io i tuoi video, hai una tecnica stupenda!

[Sorma]

Aspetto anche io i tuoi video, hai una tecnica stupenda!

Quoto perchè, a mio modestissimo parere, in quanto a tecnica Somo è uno dei migliori, se non il migliore, del forum... oddio mi riferisco principalmente agli stacchi, che secondo me esegue "da manuale"... lo squat non ho visto bene, neppure la panca: ci sono meno video di squat e panca. Comunque sono sicuro che li esegui sempre sforzandoti di essere tecnicamente impeccabile!

[°°sOmOja°°]

ragazzi nn esageriamo
ancora con squat e panca sono messo male.. adesso mi ci dedicherò con grande impegno.. ma di certo attualmente nn ho una bella tecnica (e neanche dei buoni carichi), purtroppo.

cmq oggi già mi sento meglio.. dopo lo squat e la panca la mia coscienza ritorna apposto

dimenticavo di appuntare sta cosa:
oggi si è allenata anche Giorgia, la ragazza di roberto.
una mezza calabra-mezza sarda incredibile! da pochissimo ha iniziato a fare stacchi ed oggi ha fatto (cn tanto di filmati)
un casino di serie (doppie o triple) @50kg
5x2 @60kg
1x1 @70kg (salita facile)
2x1 @75kg fallite, ma la prossima volta le fa sicuro.

come si suol dire.. il sangue non è acqua

[zlatan777]

somo, scusa ma ho una doanda sull'esecuzione dello squat...ma i piedi nn sn troppo distanti(sapevo ke dovevano stare alla larghezza delle spalle..)?? e poi il bilancere nn va appoggiato + in alto..all'altezza dei trapezi??
cmq grandi cariki..

[123456789]

Lha detto e ridetto: lui utilizza un assetto da pl!!!!!!!

[kickboxer_87]

beh cmq il fatto di tenere il bil basso x me andrebbe insegnato a tutti.
adesso io squatto ATTG bb style però sempre col bil basso... e ho molta più stabilità

[°°sOmOja°°]

ho già risposto in questa pagina
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=6937&page=123

[°°sOmOja°°]

25 marzo 2007

Panca
1x10 @bilancere
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
1x2 @100kg
1x1 @120kg con cinta e fermo http://www.youtube.com/watch?v=CPD3RkRRjA4
1x1 @130kg con cinta e fermo http://www.youtube.com/watch?v=liqLZN2EkdE
1x1 @115kg con cinta e fermo
1x15 @100kg http://www.youtube.com/watch?v=hZ30WimDNnI

non male per uno che non fa mai alte reps
nella panca ci stanno + di 130kg, vediamo come va in gara, oggi per un motivo o per l'altro alla fine nn ho forzato.

il riscaldamento della panca l'ho fatto in jump set con
trazioni strette prone: 1x10 @BW
rematore bilancere: 1x8 @70kg
pulley: 1x8 @80kg

Stacchi sumo
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg http://www.youtube.com/watch?v=4VIlLxVTkxo
1x1 @200kg falliti al ginocchio http://www.youtube.com/watch?v=XnNZMDPPlkk
1x1 @200kg falliti al ginocchio
classico
1x1 @200kg falliti al ginocchio http://www.youtube.com/watch?v=yNpQvFRQ0us

nel sumo il bilancere mi sbatte sul vasto mediale e mi blocco un pò.. sicuramente nn vado indietro con il culo a sufficienza.
la serie con il classico è stata un pò una cagata perchè ero cotto (con un pò di forzatura l'avrei chiusa)
cmq nn ho forzato in nessuna serie.

Scrollate
1x10 @150kg

rematore bilancere presa supina
2x6 @80kg
2x8 @80kg

[Su Malloru]

Somo c'è qualcosa che non torna..
15 reps dovrebbero essere intorno al 60%, quindi teoricamente di massimale dovresti avere 170kg!!! Altro che qualcosa in più di 130, dovresti sollevare molto di più..

Un altra cosa ma quello nell'ultimo video non è uno stacco sumo??
CIau!