un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**Corvette** · 23-03-2007, 12:31 AM

Bene!

**°°sOmOja°°** · 23-03-2007, 09:36 AM

dimenticavo di dire che nelle serie pesanti (dai 120kg) ho utilizzato i polsini e la cinta (per la prima volta)
sensazione strana ma interessante.

**Simrulez** · 23-03-2007, 10:07 AM

ahah mitiche foto somo!

**°°sOmOja°°** · 23-03-2007, 11:27 PM

allenamento del
23 marzo 2007

Squat
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
4x1 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=S6tMddTfcU0
2x1 @130kg

sessione didattica per riprendere confidenza con il movimento.
nota 1:
anche qui, abbandonando lo squat per troppo tempo i risultati sono pessimi.
nota 2:
ho iniziato ad utilizzare la cinta in una nuova posizione.. + alta in modo che comprima anche le coste,
devo dire che anche se nn è comodissima sento di utilizzarla forse meglio,
ma soprattutto nn mi da problemi in fase di discesa
nota 3:
sia io che zacros stiamo provando a rimbalzare nel buco invece di fare la solita isometrica in basso che nn fa altro che farci perdere esplosività
non è facile restare composti e non è facile neanche centrare sempre la giusta profondità però l'idea c'è

Panca
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
2x2 @100kg fermo
2x3 @100kg no fermo
1x3 @100kg fermo
1x3 @80kg + dinamici

altra sessione didattica per riprendere confidenza con la panca.. già oggi va meglio.

panca in jumpset con
trazioni prone strette
4x10 @BW

ho anche fatto un pò di prove di stacco sumo con 80kg tanto per tastare il terreno

Addome: crampling1x25 @BW

**Powerfull** · 24-03-2007, 01:33 AM

Aspetto anche io i tuoi video, hai una tecnica stupenda!

**Sorma** · 24-03-2007, 04:33 AM

Originariamente Scritto da Powerfull

Aspetto anche io i tuoi video, hai una tecnica stupenda!

Quoto perchè, a mio modestissimo parere, in quanto a tecnica Somo è uno dei migliori, se non il migliore, del forum... oddio mi riferisco principalmente agli stacchi, che secondo me esegue "da manuale"... lo squat non ho visto bene, neppure la panca: ci sono meno video di squat e panca. Comunque sono sicuro che li esegui sempre sforzandoti di essere tecnicamente impeccabile!

**°°sOmOja°°** · 24-03-2007, 09:39 AM

ragazzi nn esageriamo
ancora con squat e panca sono messo male.. adesso mi ci dedicherò con grande impegno.. ma di certo attualmente nn ho una bella tecnica (e neanche dei buoni carichi), purtroppo.

cmq oggi già mi sento meglio.. dopo lo squat e la panca la mia coscienza ritorna apposto

dimenticavo di appuntare sta cosa:
oggi si è allenata anche Giorgia, la ragazza di roberto.
una mezza calabra-mezza sarda incredibile! da pochissimo ha iniziato a fare stacchi ed oggi ha fatto (cn tanto di filmati)
un casino di serie (doppie o triple) @50kg
5x2 @60kg
1x1 @70kg (salita facile)
2x1 @75kg fallite, ma la prossima volta le fa sicuro.

come si suol dire.. il sangue non è acqua

**kickboxer_87** · 24-03-2007, 02:13 PM

beh cmq il fatto di tenere il bil basso x me andrebbe insegnato a tutti.
adesso io squatto ATTG bb style però sempre col bil basso... e ho molta più stabilità