azz LEGG.. Ti eri riscaldato bene?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
azz LEGG.. Ti eri riscaldato bene?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Beh ragazzi se devo dire la verita lo stacco lo avrei dovuto fare oggi ma avendo un esame domani (che per arrivarci mi devo svegliare alle 5) ieri ho deciso di anticipare l allenamento e di farlo in modo abbastanza sbrigativo..
senza contare i decimali vari ho fatto piu o meno cosi:
3x70kg
1x110
1x150
1x190
1x230
e poi volevo fare singole a 270...
Comunque dico che e una contrattura ma non lo so magari mi sbaglio...per dare un idea sento dolore nel punto in cui facendo le trazioni quando uno va giu si sente stirare il dorsale nella parte esterna (lateralmente)...l altra settimana avevo gia iniziato a sentire che mi faceva male pero pensavo che fosse soltanto un dolore stile DOMS per la fatica insomma allora ho lasciato stare ma ho saltato l allenamento dei dorsali..
Ieri allo stacco il fatto e che mi faceva talmente male che non riuscivo a staccare la barra dal suolo,avevo l impressione che a sinistra spingendo forte fosse il braccio a andare giu e non la barra ad andare su....comunque per il resto del corpo non credo che questo dolore mi andicappi molto perche tanto avolley non ci giocosi vabbe metto la vera faccina
Comunque non mi scoraggio,Power grazie del consiglio cerchero di fare come mi hai detto appena c'ho un po' di tempo ora vado a studiacchiare.
P.S.Quando farete lo stacco tirate su quelche pesetto anche per me e vendicatemi!
Larry Scott
Ciclo di Massa
per vendicarti non contare su di me
quei pesi li sogno la notte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri ho fatto il De, poi mi sono dedicato alla ristrizione dei video e li ho carichati finalmente su youtube. Appena saranno pronti vi passo i link.
Beh... non ho una bella tecnica, tuttavia ho capito dove sono gli errori grazie ai filmati, adesso mi fermo un attimo per concentrarmi sulla tecnica.
Giovedi DE di panca:
Panca: 10 doppie da 90kg+64kg di elastici. 30-45 ret
http://www.youtube.com/watch?v=dz3yYXPqPuM
Panca a presa stretta 4x8 con 90kg. 1.30 rest
Spinte su inclinata con manubri 4x6 con 42+42kg. 60 rest
Cavi incrociati per fare un po di pump ( e qui i Pl si incavoleranno) 4x15 rest 30
Spinte in basso 4x12 a mono carrucola 70kg.
Poi rematore da 170kg 4x6 rest 1.30, e altri genere di trazione al petto.
Permessi di Scrittura
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