@kick.. ho intenzione di farlo al + presto!

22 marzo 2007

Panca
40kg..60kg..80kg..100kg..
1x1 @120kg
1x1 @130kg fermo
1x1 @130kg fermo - fallita
1x1 @130kg no fermo
4x2 @120kg con fermo (nn lunghissimo)

peggio di quanto credessi i 130kg e meglio di quanto credessi i 120kg
insomma.. la forza massimale è una gelosona.. se non le dai retta per troppo tempo si incavola e te la fa pagare.

riscaldamento della panca in jump set con:
trazioni strette prone
1x10 @BW
trazioni molto ampie prone
1x8 @BW
pulley
2x6 @80-100kg

dopo la panca:
pulley
1x4 @100kg
1x4 @110kg
2x3 @120kg
1x8 @105kg

spinte manubri in piedi ad un braccio (senza spinta delle gambe)
1x6 @24kg
1x6 @28kg
1x5 @30kg
questo esercizio è bellissimo per l'equilibrio del tronco
peccato nn avere manubri superiori ai 30kg

..a 2 braccia
1x5 @26+26kg

domani probabilmente squat e panca dinamica