ciccia sull'addome (parte 2)

[tattoos]

Il peso va controllato una volta a settimana.
Il calo di peso dovrebbe essere intorno ai 500gr a settimana...ovvio che se non cali devi ridurre le calorie...di qui non si scappa purtroppo...

...oppure aumenti il fabbisogno, facendo più attività fisica.

[superpier]

Sono 2 settimane che corro quasi tutti i giorni (20-30 min dopo bodybuilding e 60 min solo cardio)
Vorrei provare la ipocalorica con lavoro aerobico unito a 3 sedute di bodybuilding cercando di non perdere molta massa magra.
Cioè utilizzare la stessa dieta sostituendo gli spuntini con della frutta oppure avrei pensato di prendere delle barrette peso forma da mangiare una alle 11:00 e una alle 16:30 accompagnate con un frutto.
Al limite posso eliminare i cornflakes la mattina per ridurre i carbo comunque ora rifaccio la dieta con la tabella
Secondo te va bene 40-40-20 (pro,carbo,lip)?
Se posso mangiare di meno per me è meglio cioè stare intorno alle 1.500 kcal
Secondo te così riesco a togliere la ciccia?

[GIOVANNI87]

Sinceramente non capisco perchè ti preoccupi tanto di sostituire gli spuntini...se voui aumentare la perdita di grasso devi aumentare il deficit calorico, diminuendo le kcal o, come giustamente diceva tattoos, aumentando l'attività fisica...punto.

[tattoos]

Più che 40-40-20, io ti consiglierei (al di là del fatto che, come noto, la dieta deve essere ipocalorica):

Massimo 2 gr. /Kg LBM di protidi;
120-150 gr. di CHO al mattino e nel post WO;
il resto delle calorie da grassi (33% massimo da grassi saturi).