Sono nuovo giudizi?

[Sfondry]

Adessom mi setno quasi handicappato Ma diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie

[tattoos]

Adessom mi setno quasi handicappato Ma diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie

Fai panca, lento avanti in piedi e rematore. Così non hai l'effetto specificato benissimo da fifty.

P.S. Lascia perdere le alzate laterali e le alzate frontali (servono a poco nel tuo caso). E ovviamente abbandona il lento dietro alla smith...

[Dany_(84)]

Ottimo post di chiarimento Fifty
Occhio al lento dietro, al Multypower poi....

[Sfondry]

Grazie mille! Ma perchè dovrei abbandonare il lento dietro alla smith? :O Scusate la mia ignoranza
Per esempio vi posto la mia routine di spalle, me la correggereste per favore? Davvero avete colpito nel segno le spalle sono il gruppo che odio di piu

SPALLE
Smith machin pressa dietro al collo- 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
Alzate laterali- 1/10 1/8 1/6
Alzate frontali- 1/10 1/8/ 1/6
Reverse pec-dec- 1/12 1/12 1/12

TRAPEZI
Shurgs con bilancere 50 kg 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6

Aprezzerei moltissimo l'aiuto
La routine è fatta per la massa

[tattoos]

Perché semplicemente imponi all'omero e alla spalla (cingolo omeroscapolare) una extrarotazione che, potenzialmente, può essere dannosa.

Inoltre, la smith machine fa sì che la traiettoria sia vincolata dai binari: questo non favorisce l'utilizzo dei muscoli stabilizzatori sinergici del movimento biomeccanico.

Per gli esercizi, la mia proposta l'ho già scritta.