Prova con frutta secca a colazione.

Io sostituirei gli special k con all-bran, o altri cerali integrali, sono + puliti...

X il pre-nanna, meglio se mangi pro, a rilascio graduale, come le pro della caseina o altri prodotti a base di caseinato, con un rarpporto di zukkeri e grassi accettabile, come i fiokki di formaggio magro...