un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Ah ah ah... Devo dire che la mia faccia da culo è proverbiale.

[VIERI]

Bellissimi tutti! Ma è lo zio tattoos ad essere molto alto o...ehm

[Corvette]

Che signore distinto che è lo Zio
Somoja è un simpaticone

[kickboxer_87]

tagliati i capelli

[°°sOmOja°°]

@kick.. ho intenzione di farlo al + presto!

22 marzo 2007

Panca
40kg..60kg..80kg..100kg..
1x1 @120kg
1x1 @130kg fermo
1x1 @130kg fermo - fallita
1x1 @130kg no fermo
4x2 @120kg con fermo (nn lunghissimo)

peggio di quanto credessi i 130kg e meglio di quanto credessi i 120kg
insomma.. la forza massimale è una gelosona.. se non le dai retta per troppo tempo si incavola e te la fa pagare.

riscaldamento della panca in jump set con:
trazioni strette prone
1x10 @BW
trazioni molto ampie prone
1x8 @BW
pulley
2x6 @80-100kg

dopo la panca:
pulley
1x4 @100kg
1x4 @110kg
2x3 @120kg
1x8 @105kg

spinte manubri in piedi ad un braccio (senza spinta delle gambe)
1x6 @24kg
1x6 @28kg
1x5 @30kg
questo esercizio è bellissimo per l'equilibrio del tronco
peccato nn avere manubri superiori ai 30kg

..a 2 braccia
1x5 @26+26kg

domani probabilmente squat e panca dinamica

[Corvette]

Bene!

[°°sOmOja°°]

dimenticavo di dire che nelle serie pesanti (dai 120kg) ho utilizzato i polsini e la cinta (per la prima volta)
sensazione strana ma interessante.

[Simrulez]

ahah mitiche foto somo!

[°°sOmOja°°]

allenamento del
23 marzo 2007

Squat
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
4x1 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=S6tMddTfcU0
2x1 @130kg

sessione didattica per riprendere confidenza con il movimento.
nota 1:
anche qui, abbandonando lo squat per troppo tempo i risultati sono pessimi.
nota 2:
ho iniziato ad utilizzare la cinta in una nuova posizione.. + alta in modo che comprima anche le coste,
devo dire che anche se nn è comodissima sento di utilizzarla forse meglio,
ma soprattutto nn mi da problemi in fase di discesa
nota 3:
sia io che zacros stiamo provando a rimbalzare nel buco invece di fare la solita isometrica in basso che nn fa altro che farci perdere esplosività
non è facile restare composti e non è facile neanche centrare sempre la giusta profondità però l'idea c'è

Panca
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
2x2 @100kg fermo
2x3 @100kg no fermo
1x3 @100kg fermo
1x3 @80kg + dinamici

altra sessione didattica per riprendere confidenza con la panca.. già oggi va meglio.

panca in jumpset con
trazioni prone strette
4x10 @BW

ho anche fatto un pò di prove di stacco sumo con 80kg tanto per tastare il terreno

Addome: crampling1x25 @BW

[Powerfull]

Aspetto anche io i tuoi video, hai una tecnica stupenda!

[Sorma]

Aspetto anche io i tuoi video, hai una tecnica stupenda!

Quoto perchè, a mio modestissimo parere, in quanto a tecnica Somo è uno dei migliori, se non il migliore, del forum... oddio mi riferisco principalmente agli stacchi, che secondo me esegue "da manuale"... lo squat non ho visto bene, neppure la panca: ci sono meno video di squat e panca. Comunque sono sicuro che li esegui sempre sforzandoti di essere tecnicamente impeccabile!

[°°sOmOja°°]

ragazzi nn esageriamo
ancora con squat e panca sono messo male.. adesso mi ci dedicherò con grande impegno.. ma di certo attualmente nn ho una bella tecnica (e neanche dei buoni carichi), purtroppo.

cmq oggi già mi sento meglio.. dopo lo squat e la panca la mia coscienza ritorna apposto

dimenticavo di appuntare sta cosa:
oggi si è allenata anche Giorgia, la ragazza di roberto.
una mezza calabra-mezza sarda incredibile! da pochissimo ha iniziato a fare stacchi ed oggi ha fatto (cn tanto di filmati)
un casino di serie (doppie o triple) @50kg
5x2 @60kg
1x1 @70kg (salita facile)
2x1 @75kg fallite, ma la prossima volta le fa sicuro.

come si suol dire.. il sangue non è acqua

[zlatan777]

somo, scusa ma ho una doanda sull'esecuzione dello squat...ma i piedi nn sn troppo distanti(sapevo ke dovevano stare alla larghezza delle spalle..)?? e poi il bilancere nn va appoggiato + in alto..all'altezza dei trapezi??
cmq grandi cariki..

[123456789]

Lha detto e ridetto: lui utilizza un assetto da pl!!!!!!!

[zlatan777]

Lha detto e ridetto: lui utilizza un assetto da pl!!!!!!!

e quali sn le differenze??
si ha + stabilità???