Colazione: 50 g Kellogs special K + 150 latte scremato + 125 caffè
Spuntino: 250 yoghurt magro alla frutta + 100 tacchino ( o tonno) + 2 o 3 wasa (qualche volta anche una mela)
Pranzo:100 pasta integrale + 200 petto pollo (o tonno al naturale) + 1 cucchiaio olio + verdura a volontà (pomodorini, cetrioli,lattuga,peperoni)
Spuntino:dipende, o 250 yoghurt magro + 100 tacchino + mela (ogni tanto tutto insieme, ogni tanto o solo quello e quell'altro, dipende da come sto)
Cena:200 petto pollo + 1 cucchiaio olio + verdura a volontà.
Bevo tanta acqua ma anche tanto the senza zucchero (ha solo 1.1 kcal perciò...).
mhà...farei una colazione con più carbo, tipo 80-100 gr di fiocchi d'avena invece dei kellogs e aumenterei le proteine a colazione se vuoi lasciare il latte o meno è a tua discrezione, e ci mangerei una manciata di frutta secca (o olio nei cereali). Inizierei a togliere gli spuntini fatti in modo completo inserendo magari solo frutta come inizio. A pranzo qualche gr in più di pasta visto che la mangi integrale lo inserirei gradualmente e senza esagerare, diminuisci il pollo 150 gr ti strabastano e condisci con abbondante olio. Spuntino del pomeriggio come sopra solo frutta per i primi giorni.
cena un 80-100 gr di riso , 150 pollo, e condisci con olio. Farei una cosa del genere per qualche girno e vedere dove ti porta.....poi da li modifichi aggiungi o togli.....il pollo potresti anche mangiarne 100 gr ... ti basterebbe cmq...