un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah
grande vieri.. si, in effetti il mio bisnonno faceva di mestiere il NANO DA TRASPORTO

adesso posto le foto.. (credevo di averle inserite invece l'ho fatto solo su ardus)

[kickboxer_87]

tagliati i capelli

[°°sOmOja°°]

@kick.. ho intenzione di farlo al + presto!

22 marzo 2007

Panca
40kg..60kg..80kg..100kg..
1x1 @120kg
1x1 @130kg fermo
1x1 @130kg fermo - fallita
1x1 @130kg no fermo
4x2 @120kg con fermo (nn lunghissimo)

peggio di quanto credessi i 130kg e meglio di quanto credessi i 120kg
insomma.. la forza massimale è una gelosona.. se non le dai retta per troppo tempo si incavola e te la fa pagare.

riscaldamento della panca in jump set con:
trazioni strette prone
1x10 @BW
trazioni molto ampie prone
1x8 @BW
pulley
2x6 @80-100kg

dopo la panca:
pulley
1x4 @100kg
1x4 @110kg
2x3 @120kg
1x8 @105kg

spinte manubri in piedi ad un braccio (senza spinta delle gambe)
1x6 @24kg
1x6 @28kg
1x5 @30kg
questo esercizio è bellissimo per l'equilibrio del tronco
peccato nn avere manubri superiori ai 30kg

..a 2 braccia
1x5 @26+26kg

domani probabilmente squat e panca dinamica

[Corvette]

Bene!

[°°sOmOja°°]

dimenticavo di dire che nelle serie pesanti (dai 120kg) ho utilizzato i polsini e la cinta (per la prima volta)
sensazione strana ma interessante.

[Simrulez]

ahah mitiche foto somo!

[°°sOmOja°°]

allenamento del
23 marzo 2007

Squat
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
4x1 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=S6tMddTfcU0
2x1 @130kg

sessione didattica per riprendere confidenza con il movimento.
nota 1:
anche qui, abbandonando lo squat per troppo tempo i risultati sono pessimi.
nota 2:
ho iniziato ad utilizzare la cinta in una nuova posizione.. + alta in modo che comprima anche le coste,
devo dire che anche se nn è comodissima sento di utilizzarla forse meglio,
ma soprattutto nn mi da problemi in fase di discesa
nota 3:
sia io che zacros stiamo provando a rimbalzare nel buco invece di fare la solita isometrica in basso che nn fa altro che farci perdere esplosività
non è facile restare composti e non è facile neanche centrare sempre la giusta profondità però l'idea c'è

Panca
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
2x2 @100kg fermo
2x3 @100kg no fermo
1x3 @100kg fermo
1x3 @80kg + dinamici

altra sessione didattica per riprendere confidenza con la panca.. già oggi va meglio.

panca in jumpset con
trazioni prone strette
4x10 @BW

ho anche fatto un pò di prove di stacco sumo con 80kg tanto per tastare il terreno

Addome: crampling1x25 @BW