La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani
Franco Columbu
In Pre Gara
La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fifty me la spieghi quella anteposizione delle spalle e le scapole alateOriginariamente Scritto da fifty
La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani
Franco Columbu
In Pre Gara
Il rafforzamento intensivo dei muscoli che antepongono la spalla e il braccio (soprattutto il Deltoide nei fasci anteriori e il Gran pettorale) ne determina anche un aumento del tono a riposo. Se a questo si somma anche un accorciamento degli stessi muscoli e un deficit di forza e tono dei muscoli antagonisti (retropositori delle spalle e estensori del dorso), può determinarsi uno spostamento delle spalle per avanti-basso (anteposizione) e l'accentuazione della curva dorsale (cifosi).
Mr Italia
In Stretching
Adessom mi setno quasi handicappatoMa diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fai panca, lento avanti in piedi e rematore. Così non hai l'effetto specificato benissimo da fifty.Adessom mi setno quasi handicappato
Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie
P.S. Lascia perdere le alzate laterali e le alzate frontali (servono a poco nel tuo caso). E ovviamente abbandona il lento dietro alla smith...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ottimo post di chiarimento Fifty
Occhio al lento dietro, al Multypower poi....
Mr Italia
In Stretching
Grazie mille! Ma perchè dovrei abbandonare il lento dietro alla smith? :O Scusate la mia ignoranza
Per esempio vi posto la mia routine di spalle, me la correggereste per favore? Davvero avete colpito nel segno le spalle sono il gruppo che odio di piu
SPALLE
Smith machin pressa dietro al collo- 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
Alzate laterali- 1/10 1/8 1/6
Alzate frontali- 1/10 1/8/ 1/6
Reverse pec-dec- 1/12 1/12 1/12
TRAPEZI
Shurgs con bilancere 50 kg 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
Aprezzerei moltissimo l'aiuto
La routine è fatta per la massa
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Perché semplicemente imponi all'omero e alla spalla (cingolo omeroscapolare) una extrarotazione che, potenzialmente, può essere dannosa.
Inoltre, la smith machine fa sì che la traiettoria sia vincolata dai binari: questo non favorisce l'utilizzo dei muscoli stabilizzatori sinergici del movimento biomeccanico.
Per gli esercizi, la mia proposta l'ho già scritta.
Mr Italia
In Stretching
guarda nn mi parlare d scapole alate e d postura errata...le sto combattendo in tutti i modi a suon d trazioni ecc....un pò d miglioramenti sembrano esserci stati..La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani
Alt! Qui si parla di spalle anteposte e scapole alate? Sono io! Mi sapreste indicare degli esercizi che facilitano la correzione di questi due problemi please (a parte non studiare e non rincglionirmi 24h davanti al pc?)La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani
Grazie!
Mr Italia
In Warm-Up
giusto...quali esercizi fare per cercare di correggere la postura!!!
e poi per la massa delle spalle niente alzate frontali e laterali...e allora cosa?
Mr Italia
In Stretching
Allora ragazzi, io per le spalle ho fatto shoulder press alla hammer machine, lento avanti, arnold press, fles per i deltoidi posteriori, e laterali durante lo scorso mese piu un sacco di panche piane, inclinate e declinate per i pettoarli e irsulatic ci sono stati.
Posto nuove foto allo scadere dei 30 giorni da quando ho postato il primo post in sto tread
Stay tuned.
Ps sono passato da 79 a 82.
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