dieta massa: mi date una mano?

[Nemintek]

Pro WO nulla, vai al tuo WO dopo aver ben digerito, comunque hai calcolato le kcal? Quante sono in totale?

Ti ricordo che per calcolare il tuo fabbisogno calorico devi moltiplicare il tuo peso x 33.

[Billo]

Sarebbero circa 2400.. in effetti dovrei calcolare quante ne assumo.. adesso ci provo..

[paoletto83]

Puoi inserire la frutta secca negli spuntini e a colazione, a patto che a pranzo e cena ci sia almeno l'olio extravergine..

A che ora ti alleni?

[Billo]

Di olio ev ne prendo in quantità con l'insalata, per cui forse è eccessivo prendere anche della frutta secca. Mi alleno di solito verso le 17.
Di verdura posso mangiare qualsiasi cosa in qualsiasi quantità, vero? Che ho sentito che è meglio evitare carote, mais e altre verdure che non ricordo. non è vero, giusto?

[paoletto83]

Di verdura ne puoi mangiare in quantità.
Per la frutta secca non ti preoccupare, basta che te ne mangi una manciata e può farti solo che bene

Ps io le carote le mangio tranquillamente (anche se raramente)

[Kostasmg]

Prova con frutta secca a colazione.

Io sostituirei gli special k con all-bran, o altri cerali integrali, sono + puliti...

X il pre-nanna, meglio se mangi pro, a rilascio graduale, come le pro della caseina o altri prodotti a base di caseinato, con un rarpporto di zukkeri e grassi accettabile, come i fiokki di formaggio magro...