Sono nuovo giudizi?

[Sfondry]

Si 7 cm in piu quando fletto ma non riesco a farmi venire la gobba o picco come dici tu
peril petto ci picchio dentro questo mese per vedere di tirarci fuori qualcosa di buono, per le spalle è sempre stato unb casino mettere su massa visto che ho i legamenti molli e posso lussarmele da solo naturalmente abbastanza snodato no?
Comuqnue spero di avere qualche miglioramento in questo mese di massa
SPEREM!
hAI DEI CONSIGLI DA DARMI PER MIGLIORARE LE SPALLE

[fifty]

La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

[Dany_(84)]

La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

Fifty me la spieghi quella anteposizione delle spalle e le scapole alate

[fifty]

Il rafforzamento intensivo dei muscoli che antepongono la spalla e il braccio (soprattutto il Deltoide nei fasci anteriori e il Gran pettorale) ne determina anche un aumento del tono a riposo. Se a questo si somma anche un accorciamento degli stessi muscoli e un deficit di forza e tono dei muscoli antagonisti (retropositori delle spalle e estensori del dorso), può determinarsi uno spostamento delle spalle per avanti-basso (anteposizione) e l'accentuazione della curva dorsale (cifosi).

[Sfondry]

Adessom mi setno quasi handicappato Ma diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie

[tattoos]

Adessom mi setno quasi handicappato Ma diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie

Fai panca, lento avanti in piedi e rematore. Così non hai l'effetto specificato benissimo da fifty.

P.S. Lascia perdere le alzate laterali e le alzate frontali (servono a poco nel tuo caso). E ovviamente abbandona il lento dietro alla smith...

[Dany_(84)]

Ottimo post di chiarimento Fifty
Occhio al lento dietro, al Multypower poi....

[Sfondry]

Grazie mille! Ma perchè dovrei abbandonare il lento dietro alla smith? :O Scusate la mia ignoranza
Per esempio vi posto la mia routine di spalle, me la correggereste per favore? Davvero avete colpito nel segno le spalle sono il gruppo che odio di piu

SPALLE
Smith machin pressa dietro al collo- 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
Alzate laterali- 1/10 1/8 1/6
Alzate frontali- 1/10 1/8/ 1/6
Reverse pec-dec- 1/12 1/12 1/12

TRAPEZI
Shurgs con bilancere 50 kg 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6

Aprezzerei moltissimo l'aiuto
La routine è fatta per la massa

[zlatan777]

La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

guarda nn mi parlare d scapole alate e d postura errata...le sto combattendo in tutti i modi a suon d trazioni ecc....un pò d miglioramenti sembrano esserci stati..

[powerexplosion]

La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

Alt! Qui si parla di spalle anteposte e scapole alate? Sono io! Mi sapreste indicare degli esercizi che facilitano la correzione di questi due problemi please (a parte non studiare e non rincglionirmi 24h davanti al pc?)

Grazie!

[Gyufe]

giusto...quali esercizi fare per cercare di correggere la postura!!!

e poi per la massa delle spalle niente alzate frontali e laterali...e allora cosa?

[Sfondry]

Allora ragazzi, io per le spalle ho fatto shoulder press alla hammer machine, lento avanti, arnold press, fles per i deltoidi posteriori, e laterali durante lo scorso mese piu un sacco di panche piane, inclinate e declinate per i pettoarli e irsulatic ci sono stati.
Posto nuove foto allo scadere dei 30 giorni da quando ho postato il primo post in sto tread
Stay tuned.

Ps sono passato da 79 a 82.