Sì..ricontrolla megli la tua alimentazione xkè mangiare 200 gr di pasta a pranzo e a cena mi sembra eccessivo anche x uno come te che deve metter sù peso (si intende peso buono e non cattivo)
Inoltre immagino che tu abbia sbagliato a scrivere, 3 allenamenti alla settimana e non al giorno...