Continuo a notare che non leggi quanto scritto che parti da premesse errate per il semplice fatto che ignori alcune cose e soprattutto che parti da considerazioni fuori luogo.
Innanzitutto il forum è una community e non il centro assistenza di una società di fitness o personal trainer il cui scopo è l’elaborazioni di piani alimentari e strategie allenati ad hoc per il raggiungimento di taluni obiettivi. E’ una community che vede la partecipazioni di semplici appassionati, di personal trainer certificati e bbuilder di rilievo nazionale e internazionale, il cui scopo ultimo non è quello di costruire per il singolo soggetto quanto sopra detto. Più volte si è sottolineata la non volontà e l’impossibilità di consigliare e costruire delle diete per singoli soggetti non avendo un’amnesi completa del soggetto in questione ed altri parametri qualitativi comunque impossibili da trattare on line. Quindi nessun “poveretto” si affida a noi e ciò è stato più volte sottolineato e presente nei vari discalimer pubblicati ma si è sempre cercato di fornire delle linee guida moderate, sottolineando ancora il fatto che la dove fossero dati consigli più specifici o particolari si è sempre tenuto a sottolinearlo si trattava di bbuilder professionisti e quindi fatti non applicabili a “comuni” soggetti.

Lo stesso dicasi quando i vari neofiti postando la loro alimentazione calcolano per un peso di 60 Kg fino a 180 gr di proteine, arrivando ad impostare 3 gr di protidi per Kg di peso corporeo, e sarà stato sottolineato oltre un milione di volte che il calcolo ca fatto epr kg di MASSA MAGRA ben diverso dal primo caso. Più volte nei soggetti alla ricerca di un veloce incremento della massa magra o in una diminuzione della massa grassa si è detto più volte di non intraprendere profonde modifiche dell’alimentazione che in certi casi possono avere effetti più deleteri degli stessi farmaci, quindi evitare periodi di scarico dei carbo o metaboliche portate all’estremo, per il semplice fatto che si potrebbero già ottenere brillanti risultati partendo dalle basi, sgrezzando l’alimentazioni, eliminando cibi spazzatura e raffinati assolutamente inutili per il nostro corpo, preferire grassi vegetali, come olio di oliva e di pesce ricchi di acido oleico, linoleico e linolenico ed omega 3, preferendo carbo complessi piuttosto che zuccheri semplici, e proteine nobili, ed assumendo cmq fibre da frutta e verdura, fornendo anche indicazioni più pertinenti per un builder che vuole quindi raggiungere taluni obiettivi più mirati come evitare l’associazioni di fonte proteiche diverse, di preferire il riso alla pasta, di consumare acqua con un basso residuo fisso e quindi di essere più selettivi, le tanto linee guide che sbandieri del Ministero, che dovrebbe spiegarmi del perché se è così attento alla nostra salute, permette ancora l’uso dell’aspartame in taluni alimenti al posto della stevia, così come l’uso dei coloranti assolutamente inutili il cui fine ultimo è solamente quello di attirare il consumatore…la menta bianca (colore originale) non va bene per il marketing, ma il verde fa molto menta….ma non voglio dilungarmi sull’argomento e se ti interessa approfondire ti basta una ricerca su Google e sulla leva di Archimede come aasociazione di consumatori.
Ritornando al discorso proteine fin dal tuo primo post sottolinei la tendenza generalistica e diffusa all’utilizzo di diete iper-proteica, coinvolgendo la zona, non sapendo che quest’ultima oltre a partire dal calcolo per massa magra, imposta come punto di partenza 1,1 gr di protidi per kg di massa magra, e quindi un discorso di ripartizione del 30% deve essere necessariamente calcolato tenendo in considerazione altri elementi come l’apporto calorico totale in primis, altrimenti il contesto di applicazione perderebbe di significato, secondo il metodo Sears.

Si è arrivati a sconsigliare l’impiego degli integratori, in quanto inutili per un neofita che non ne trarrebbe alcun vantaggio così come da chi già assicura all’organismo il fabbisogno di macro e micro nutrienti necessari e quindi non solo proteine, andando anche contro a certi interessi commerciali, in quanto un surplus degli stessi potrebbe essere inutile nocibo ed anti-economico e soprattutto si è spiegato cos’è veramente un integratore per togliere quel velo di mistero collettivo che vuole attribuire chissà quale potenziale anabolico agli stessi e la profonda differenza con il cibo normale.
Poi magari evita di criticare 4ca che sei un può fuori luogo e non perchè sia dio in terra, anzi se si sentisse tale non replicherebbe a certi post visto che cmq i suoi traguardi agonistici li ha raggiunti, ma ha dimostrato molta umiltà e preparazione.

A questo punto invece di parlare per estratto vorrei che tu postassi la tua alimentazione ed il tuo allenamento corredato dei dati necessari, in tal caso si potrebbero avere elementi qualitativi e quantitativi su cui discutere.