Diario de SU MALLORU

[konkoji]

anche io inarco di piu se prendo un manubrio per volta, credo percio che per questo esercizio ci voglia un po di esperienza per evitare di farsi male.

[Su Malloru]

WO di Ieri 14-4-2007
Trazioni presa prona
5x5bw 1'30'' facili
Trazioni presa supina
3x5 1'30''
Rematore 90 gradi manubri
3x5 36kg per manubrio 1'30'' tutte le serie con buffer
2x8 32kg per manubrio 1'30'' cedimento

Crunch 3 serie

WO discreto.

Ho testato il massimale di panca una settimana fa prima di pasqua:
105kg con fermo (non molto lungo a dire il vero)

[Su Malloru]

Da oggi inizio questo mesociclo di forza con ciclizzazione oscillante:
Ogni allenamento si eseguono gli esercizi fondamentali (Panca piana, Rematore bilanciere a 90 gradi presa supina, Squat) più delle assistenze.
Lo schema da seguire è il seguente (%-serie-ripetizioni.)

80x6x2 , 80x6x6 , 80x6x2 , 85x5x5 , 80x6x2 , 90x4x4 , 80x6x2 , 95x3x3 , 80x6x2 , 100x2x2 , 80x6x2 , 105x1x1


Esempio Workout numero 1
Fondamentale: Panca Piana 80x6x2
Assistenza: Panca inclinata 3x6/8
Fondamentale: Rematore 80x6x2
Assistenza: Trazioni 3x6/8
Squat:80x6x2
Assistenza: Leg curl 3x6/8
Calf: 3x6/8
Crunch 3x10

[Su Malloru]

Massimali prima del ciclo:
panca piana 105kg
rematore 90 gradi bilanciere 80kg
Squat 90kg(?) (calcolati indirettamente)

Misure:
Altezza 181cm (anche se non mi misuro da almeno un anno)
Peso quasi 85kg (pensavo di pesare meno)
Braccio contratto 41cm

[Dany_(84)]

Oltre che a difendere la Laicità dello stato vedo che ti occupi anche di pesi di tanto in tanto .

[Su Malloru]

Va che su Bbhomepage parlo quasi solo di pesi.. E sull'altro forum che mi piace rompere un pò le palle con temi di attualità, ma tu piuttosto ti stai allenando??

[Dany_(84)]

Nonostante il fatto che in alcuni tematiche la pensiamo in maniera piuttosto diversa sai che ti stimo
Per quanto riguarda i pesi...si ci ho dato dentro in questi giorni....il guerriero non riposa mai