un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

il 1° aprile ho una gara di panca organizzata dalla FIPCF
nota positiva:
non saranno molto fiscali sul fermo al petto

nota negativa:
sono debole ed ho pochissimo tempo per preparare il tutto (10 giorni, 4 allenamenti)

vediamo cosa riesco a combinare.

butto giù uno schemino approssimativo di ciò che intendo fare (ci andrò giù pesante)

mercoledi 21
Panca (1°) - singole a salire (pseudo-max)
Panca - lavoro dinamico (qualche tripla alternando le prese)
Squat - singole a salire
complementari:
Rematori\trazioni

venerdi 23
stacchi sumo - singole a salire (vediamo di imparare la tecnica)
panca (2°) - 5x1 @90%
complementari:
lento
spinte su piana\inclinata

lunedi 26
panca (3°) - singole a salire
panca - un pò di lavoro dinamico, anche per fare volume
Squat - 5x1 @90%
GM

mercoledi 28
panca (4°) - singole a salire (non massimale)
stacchi sumo

venerdi 31
NO PANCA
squat 8x2 @65-75%

sabato 1
GARA