Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento A:
Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch
tutto bene...
sto diminuendo i carbo per cercare di definire un pò.. niente di eccezionale....ma nn metto le quantità di prima....anche perchè è quasi maggio...
ciauu
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento B:
Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch
l'inclinata è migliorata....tra un pò posso alzare qualcosina..
le trazioni sn state 9/7/6 quindi ancora progressi
lo squat...per problemi a casa ...mi è stato interrotto dopo 2 rip. e ho lasciato stare..
il lento è andato bene....ho aggiunto un paio di kg
il curl lo ho rifatto inpiedi in concentrazione con 28 kg.... benino..
crunch giusto tre serie..
sento miglioramenti....speriamo di continuare così.. ciauuu!
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento B:
Distensioni su inclinata 3x8/6/6 ok...
Trazioni 3x max. presa prona ok...migliorate ancora un pokino 10/7/6
Squat 4x6/5/4/3 ok...
Lento avanti 3x8/6/6 ok....ma ho fatto 2 serie invece di tre...
Curl alternato 2x8/6/ ok..però ho fatto qlc trazione cn presa s supina perchè mi andava di fare i bicipiti così
Cruch ok
ciauu
Mr Italia
In Stretching
allenamento A ma un pò più corto per problemi di tempo
Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10
Stacchi 4x6/5/
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
non avendo tempo ho doveuto accorciare un pò tutto... l'unico esercizio che non ha subito variazioni è la bench!
ciao!
Sergio Oliva
In Pre Gara
perchè non marchi i pesi?
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
che bello ogni tanto si fa vivo qualcuno ^_____^Originariamente Scritto da heerokeem
cmq si hai ragione..... alcune volte li ho messi altre no! mi devo prefezionare e metterli sempre
da domani vedo di inserirli sempre ...anche se pe adesso sn relativamente bassi
ciao e grazie per essere intervenuto
Sergio Oliva
In Pre Gara
figurati,...mettili sempre, sono importanti...
chissenefrega se son bassi, siam mica qui a farci le garette da idioti...
forza!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
okok.. hai ragione..
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento A:
Bench press 3x8/6/6 ok! 56kg! manca poco all'upgrade :P
Rematore bilacere 3x10,10,8 ok! 56kg
Stacchi 4x6/5/4/3 ok 60 kg!
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.
Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg
Crunch 3x20 con 30kg
byebye
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento A:
Bench press 3x8/6/6 60kg! ok!! l'aumento pare già assimilato
Rematore bilacere 3x10,10,8 60kg ok! ^__^
Stacchi 4x6/5/4/3 ok 60 kg! ok
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc. ok
Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg ok
Crunch nn li ho fatti perchè dovevo uscire per andare ad un colloquio
Tutto bene! purtroppo alcune volta capita che non si può fare un esercizio per problemi di tempo..ma nn fa niente... recupererò!!
Mr Italia
In Stretching
oggi allenamento molto corto dato che ho qlc problema in "famiglia" e ho dovuto dimezzare i tempi!
cmq ho fatto praticamente l'nclinata con 60kg
le trazioni....ma ho fatto qlk serie in più alternando presa prona con supina!
i due esercizi sono andati bene... ma la prossima settimana devo impegnarmi di più perchè qst è stata un pò anormale!
ciauu
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento A:
Bench press 3x8/6/6 60kg! ok!! l'aumento è assimilato
Rematore bilacere 3x10,10,8 60kg ok!
Stacchi 4x6/5/4/3 ok 60 kg! ok
ho fatto solo 3 esercizi perchè nn respiravo bene grazie ad un pò di raffreddore!
cmq tutto bene!
alla prox... ciau!
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento B:
Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ho avuto qlk difficoltà..strano....infatti le serie sn state 7/5/4....spero si dovuto al calo di carbo che ho fatto...
Trazioni 3x max. presa prona le serie sn state 10/7/5 ok!
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6 > ho saltato qst esercizio oggi per fare delle prove per il
Curl alternato 2x8/6/ petto su panca declinata...
W.O. un pò sperimentale! vediamo se posso trarne nuovi vantaggio!! byebye
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento A un pò variato:
Bench press 3x8/6/6 60kg! uniko esercizio mantenuto
Rematore bilacere 3x10,10,8 2 serie cn 60kg....poi un paio di serie cn le trazioni
Stacchi 4x6/5/4/3 solo una serie...nn me li sentivo
Distenz. panca stretta 3x8/6/6 norale....+10
Calf niente
Crunch: qlk serie
Ultimamente esaurisco un pò prima degli esercizi finali le energie...credo sia per la riduzione dei carbo!
Tengo un occhio di riguardo per qst cosa e in caso chiedo delucidazioni più avanti!
bye!
Mr Italia
In Stretching
aggiorn oggi il diario perchè lunedi per un problema non mi sono allenato...e mercoledì non ho potuto scrivere il diario...
riporto ora i dati di mercoledi e di oggi!
Mercoledi:
allenamento B:
Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok
Trazioni 3x max. presa prona le serie sn state 10/7/6 ok!
Squat 4x6/5/4/3 kg: 60 ok
Lento avanti 3x8/6/6 ho evitato per un problemino al deltoide destro..
Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...
Venerdì:
Oggi allenamento A un pò variato:
Bench press 3x8/6/6 60kg!
Rematore bilacere 3x10,10,8 fatte trazioni
Stacchi 4x6/5/4/3 sostituito con lo squat... ok!
Distenz. panca stretta 3x8/6/6 normale....+10kg
Calf: niente
Crunch: (in qst periodo li faccio spesso...a volte anche nei giorni nn di allenamento)
ciao!! ^___^
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