Mr Italia
In Stretching
work out 19/4/07
stacchi 8@85kg+stripping3@75kg
trazioni prne 8@bw+10kg
trazioni supine 8bw+10kg
pulley down8@55kg
lat machine avanti 7@60kg
trazioni neutre 8 bw (spacca una cifra quest esercizio...nn credevo)
dip parallele 8@bw+20kg 10seconde e poi altre3reps
french in piedi 8@20kg
spinte in basso 2x8@35kg
spinte alto ercolina 8@30kg
durata 35minuti
Mr Italia
In Stretching
work out 21/3(07
panca piana 6@78kg+stripping5@58kg buono..
spinte manubri inclinata 8@24kg
croci manubri 7@20kg
chest press 7@70kg
croci cavi 7@25kg
curl in piedi 9@37.5kg+stripping 5@27.5kg
curl manubri seduto 10@12kg
curl martello seduto 8@12kg
curl cavo concentrato 10@25kg
durata 30minuti
Mr Italia
In Stretching
lunedi sono stato in ambulatorio con il medico della nazionale di calcio under 19...simpaticissimo e molto disponibile...tornerò da lui sicuro...ora magno!!!
Mr Italia
In Stretching
work out 22/3/07
avevo ancora un po di doms al petto ma ho deciso comunque di allenarmi.
squat 5@85kg+stripping6@65kg
pressa 8@85kg
leg curl 6@35kg+6@25kg strippin
leg extension 10@35kg
affondi 8@26kg
polpacci......s è rotta la calf machine e il multipower era occupato cazz...faccio una serie con 222kg da 15reps in piedi su una gamba
lento manubri 8@26kg+stripping6@12kg
lento avanti bilancere 8@32kg
alzate laterali 8@12kg
shrung 10@26kg
tirate al mento10@32kg
delts posteriori 2x12@15kg
10minuti di corsa sul tappeto
durata 45minuti
Mr Italia
In Stretching
work out 24/3/07
stacchi riscaldamento 6@87.5kg+4@67.5kg
trazioni prone 7@bw+10kg
trazioni supine 6@bw+10kg
lat avanti 8@60kg
pulley down7@55kg
trazioni presa neutra 8@bw
rematore a T 10@40kg
dips 7@bw+10kg +stripping 6@bw
french in piedi 7@23kg
spinte in basso 10@40kg
fune all ercolina 8@35kg
french manubri seduto 10@8kg
durata 35minuti
finisco con 10minuti di abs e twist con bastone
stasera a cena fuori...prevedo una uona mangiata,cercando di evitare la pizza.mi butterò un bisteccone,visto ke il posto ha specialita alla griglia..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prova ad aumentare i carichi nello stacco. Lo stacco lavora bene su singole o max doppie.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
proverò....l ho testato ankio...ma volevo una conferma..col 5x5 gia erano troppe5reps forse...
dal prox ciclo scendero a 2 3 reps...
Mr Italia
In Stretching
work out 26/03/07
panca piana 5@80kg +5@60kg stripping
spinte manubri 8@26kg
croci manubri 8@22kg
chest press 7@70kg
croci cavo 7@25kg
curl in piedi 8@32.5kg + stripping 8@22.5kg
curl su scott 2x10 @32kg
curl manubri 10@10kg
curl martello 10@8kg
abs
durata 40minuti
Mr Italia
In Stretching
work out 28/3/07
squat riscaldamento 5@85kg+stripping 5@65kg
pressa45gradi 8@80kg
leg curl 8@30kg
leg extension 7@30kg
squat frontale 8@35kg
affondi 6@20kg
calf 15@20kg
lento manubri 7@24kg+stripping7@12kg
alzate laterali 8@12kg
lento avanti 8@32kg
tirate al mento 10@32kg
shrung 10@24kg
deltoidi posteriori 2x10@20kg
4serie x gli extrarotatori da 12reps
durata 35minuti
Mr Italia
In Stretching
work out 29/3/07
stacchi riscaldamento 5@92kg +5@72kg corvette so sceso a 5reps....
traziooni prone 7bwè10kg
trazioni supine 7bw+10kg
lat avanti 8@60kg
pulley 7@60kg
trazioni neutre 8@bw
dips 7@bw+20kg stripping 8@bw
french in piedi bilancere a z 6@22kg
spinte in basso 10@40kg
frnch seuto manubri 9@8kg
panca stretta 8@22kg ottimo esercizio questo,non l ho mai fatto r credo ke meriti piu importanza
6minuti su tapis roullant
durata 45minuti
post work out a una festa...ho mangiato molte skifezze....
prossima settimana si cambia dieta e allenamento
piu carbo,meno grassi e meno pro, e nell work out piu volume x attaccare qualke muscolo in un 4xweek....
si accettano consigli!
ciao
Mr Italia
In Stretching
work out 31/3/07
panca piana riscaldamento 5@80kg+stripping 4@60kg
spinte inclinata 7@26kg
croci inclinata manubri 8@22kg
chest press 8@70kg
pectoral 8@35kg
croci cavi 8@25kg
curl in piedi bilancere 10@37kg+4@32kg
curl manubri seduto 10@12kg
curl martello 8@12kg
panca scott 8@32kg
abs+6minuti di tapis roullant
durata 45minuti
lunedi cambio allenamento 4xweek...alto volume...idee?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gvt ?
Mr Italia
In Stretching
non mi dispiace....ma non l ho capito benissimo....tu l hai provato?
ti andrebbe di darmi una mano a tirare su una bozza?
andrebbero usati jump set giuso?
divisione?petto e dorso---gambe e spalle----braccia---
10x10?o pensavo d iniziare 8x8...
ciao dany...
Mr Italia
In Stretching
non mi dispiace....ma non l ho capito benissimo....tu l hai provato?
ti andrebbe di darmi una mano a tirare su una bozza?
andrebbero usati jump set giuso?
divisione?petto e dorso---gambe e spalle----braccia---
10x10?o pensavo d iniziare 8x8...
ciao dany...
Mr Italia
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non mi dispiace....ma non l ho capito benissimo....tu l hai provato?
ti andrebbe di darmi una mano a tirare su una bozza?
andrebbero usati jump set giuso?
divisione?petto e dorso---gambe e spalle----braccia---
10x10?o pensavo d iniziare 8x8...
ciao dany...
Permessi di Scrittura
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