Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

ME PAnca

Panca completa

50KgX5
70KgX3
90KgX1
110KgX1 ok, molti più pulita di quella in gara, anulari sugli 81
110KgX1 no, indici sugli 80 non riesco ancora a spingere, mi cedono le spalle
100KgX2 bella doppia, con fermo, ci stava anche una tripla, anulari sugli 81

Ho aggiunto 4Kg al bilancere per tenere conto della diferenza con i pesi regolamentari, quindi a 110 in realtà sul bil c'erano 114kg, che è anche il mio nouovo PR.

Panca manubri 37KgX6 39KgX6 37KgX8 37KgX8 @ rest 1.30 min
Lento manubri 31Kg 4X6 @ rest 1.30
Rematore portando asta allo sterno 70Kg 4X6 @ rest 1.30
Panca stretta 90KGX4 84KGX3X6 @ rest 1.30

Allenamento un po sotto tono, i pesi tutto sommato sono andati bene...però nn so, ero e sono sotto tono.

Soddisfatto

[Corvette]

Però, la panca sale. Farei un lavoro pesante per le spalle ed i tricipiti.

[ungeheuer]

Però, la panca sale. Farei un lavoro pesante per le spalle ed i tricipiti.

Dovrei rinunciare del tutto all'aspetto visivo così

[Corvette]

In che senso?

[ungeheuer]

Oggi univ fino alle 16..

DE Squat/Stacco

Box basso stance ultra wide 70KG 12X2 @ rest 45 sec

stacco dai rialzi 100Kg 9X2 @ rest 45 sec

squat 100Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Leg curl seduto 14kg 4X8 @ rest 1.30 min

Curl bil angolato 56Kg 4X6 @ rest 1.30


Bene il box..miglioro come forma ogni volta. Bene anche lo stacco, ho alternato le prese. Al posto del front ora ho inserito lo squat normale..un po di settimane poi torno al front.

Soddisfatto

[Powerfull]

Devo migliorare molto anche io il box. Come ti trovi con quel Leg curl?

[ungeheuer]

Devo migliorare molto anche io il box. Come ti trovi con quel Leg curl?

Mi trovo bene col leg seduto, ma purtroppo il macchinario è un po vecchio e ieri a furia di fare serie esplosive (perchè anche caricando tutto era leggero) abbiamo sfasciato la macchina, si è spezzato il cavo. Fracasso generale etc etc, menomale che c'era poca gente in sala e in quel momento non ero io a eseguire l'esercizio (visto che sono in cima alla lista nera del mio istruttore). Domenica ci sarà un trasloco nella mia palestra e la porteranno via..in arrivo tapis roulant. Al trasloco prendo parte anche io e spero vivamente di non farmi male visto che domenica prossima c'è l'altra gara....