ok,ti posto la mia alimentazione
COLAZIONE: frullato con una mela,acqua,proteine in polvere e cereali integrali
META' MATTINA: tonno al naturale o bresaola o prosciutto crudo
PRANZO: 70gr pasta integrale,carne(cavallo,tacchino o vitello) o pesce,e verdura cruda o cotta
META' POMERIGGIO: come la mattina,ovvero una scatoletta di tonno o presaola
PRIMA ALLENAMENTO E DOPO: 5GR CREATINA
CENA: carne o pesce e verdura,cotta o cruda.
tutto rigorosamente senza sale.come condimento un cucchiaio di olio extravergine di oliva a pranzo e uno a cena.
mi allena 4 volte a settimana per circa un ora,ma intensa.
la domenica mi concedo lo sgarro e mangio cio' che voglio,escluso schifezze.