Anche io non capisco come fare a calcolre il mio fabbisogno calorico,proteico ,di carboidrati e grassi ,insomma una mia deita per la mia alimentazione...
Principiante
Calcolo deli valori
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il tuo fabbisogno calorico? In linea di massima se vuoi un calcolo approssimativo moltiplichi il tuo peso x 28 e hai il tuo metabolismo basale (a riposo)..poi dipende da che obiettivi hai e allora aumenti o diminuisci le calorie (ad esempio se sei in massa il tuo peso x33).
Come già detto sono metodi approssimativi e quindi vanno "testati" su se stessi vedendo come reagisce il corpo.
Poi ovvio che ci sono metodi molto + complessi e precisi
Principiante
io attualmente x determinare il mio fabbisogno mi sto segnando tutti i pasti della settimana e poi lunedì mi peserò x vedere se sono aumentato o diminuito e trarre le relative conclusioni...va bene come metodo?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No. Perché il periodo di osservazione è troppo piccolo. Inoltre, è metodologicamente errato.
Prima fissa il tuo fabbisogno (peso x 33 ad esempio), poi progetti la dieta, in funzione dei tuoi obiettivi.
Principiante
ah ok...e per una dieta di massa come dovrei regolarmi?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fissa il tuo introito maggiorandolo di un 10-15 o 20% in più rispetto al tuo fabbisogno.
Principiante
moltiplicando il peso * 33 mi viene sulle 2100 calorie...attualmente ne mangio 1400 - 1800 quindi le 2100 sono gia calorie per la massa o sbaglio?
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