un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Sorma]

Caz.zo somo ma quei 215!!! Tecnica grandiosa, fluidi come non mai! Un RAZZO!

Che te lo dico a fa'....

[Blackened]

Mitico Somo!!! quasi 800km per fare la gara!!
Cmq a Modena se riesco vengo come spettatore visto che sto a circa 50km...chissà..

[°°sOmOja°°]

ciao mike, la gara è a giugno ed è fipl (Quindi qualità assicurata)
le info dovrebbero trovarsi sul sito della FIPL

[°°sOmOja°°]

il 1° aprile ho una gara di panca organizzata dalla FIPCF
nota positiva:
non saranno molto fiscali sul fermo al petto

nota negativa:
sono debole ed ho pochissimo tempo per preparare il tutto (10 giorni, 4 allenamenti)

vediamo cosa riesco a combinare.

butto giù uno schemino approssimativo di ciò che intendo fare (ci andrò giù pesante)

mercoledi 21
Panca (1°) - singole a salire (pseudo-max)
Panca - lavoro dinamico (qualche tripla alternando le prese)
Squat - singole a salire
complementari:
Rematori\trazioni

venerdi 23
stacchi sumo - singole a salire (vediamo di imparare la tecnica)
panca (2°) - 5x1 @90%
complementari:
lento
spinte su piana\inclinata

lunedi 26
panca (3°) - singole a salire
panca - un pò di lavoro dinamico, anche per fare volume
Squat - 5x1 @90%
GM

mercoledi 28
panca (4°) - singole a salire (non massimale)
stacchi sumo

venerdi 31
NO PANCA
squat 8x2 @65-75%

sabato 1
GARA

[templario81]

Mi sembra un'ottima idea non arrivare fino all'ultimo con i complementari. In questo periodo in cui ancora non riesco ad allenare le gambe sto curando solo (e forse troppo) la parte alta del corpo.
Domenica ho fatto lento avanti pesante (per me) e ieri non avevo recuperato a pieno e ho fatto una sessione di panca davvero penosa..

leggo un..."sono debole" Sicuro di aver scritto bene?

[123456789]

pazzesco somo, visto i video, sono venuti su veloci anche i 215!!!!!!!!!!!!!!!! hai mai provato anche in gym i 220?

[°°sOmOja°°]

no numeretto.. mai provati.
li proverò in futuro.

oggi sessione saltata.. nn ho potuto fare altrimenti
recupero domani.