un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Powerfull]

Ottimo Somo, davvero in gamba!

[°°sOmOja°°]

grazie ancora! (ma power.. come puoi fare tu i complimenti a me.. sollevo la metà di te e peso quanto la tua coscia?)

ehi corvo.. i DE nn servono a prendere confidenza con i carichi ma con l'intenzinalità esplosiva (come la chiamo io) e con lo schema motorio dell'esercizio.

sabato con Sandro Rossi parlavamo anche dell'importanza di raggiungere un buon volume d'allenamento anche utilizzando i dinamici..
cmq i DE nn si devono fare necessariamente con il 50%.. si possono utilizzare carichi fino all'80%
da oggi inizierò a basarmi maggiormente sulla tabella prileprin per programmare gli allenamenti.

[Powerfull]

grazie ancora! (ma power.. come puoi fare tu i complimenti a me.. sollevo la metà di te e peso quanto la tua coscia?).

Evidentemente ancora non hai realizzato... non ti sei reso conto del tuo livello di forza!

[Sorma]

Caz.zo somo ma quei 215!!! Tecnica grandiosa, fluidi come non mai! Un RAZZO!

Che te lo dico a fa'....

[Blackened]

Mitico Somo!!! quasi 800km per fare la gara!!
Cmq a Modena se riesco vengo come spettatore visto che sto a circa 50km...chissà..

[°°sOmOja°°]

ciao mike, la gara è a giugno ed è fipl (Quindi qualità assicurata)
le info dovrebbero trovarsi sul sito della FIPL

[°°sOmOja°°]

il 1° aprile ho una gara di panca organizzata dalla FIPCF
nota positiva:
non saranno molto fiscali sul fermo al petto

nota negativa:
sono debole ed ho pochissimo tempo per preparare il tutto (10 giorni, 4 allenamenti)

vediamo cosa riesco a combinare.

butto giù uno schemino approssimativo di ciò che intendo fare (ci andrò giù pesante)

mercoledi 21
Panca (1°) - singole a salire (pseudo-max)
Panca - lavoro dinamico (qualche tripla alternando le prese)
Squat - singole a salire
complementari:
Rematori\trazioni

venerdi 23
stacchi sumo - singole a salire (vediamo di imparare la tecnica)
panca (2°) - 5x1 @90%
complementari:
lento
spinte su piana\inclinata

lunedi 26
panca (3°) - singole a salire
panca - un pò di lavoro dinamico, anche per fare volume
Squat - 5x1 @90%
GM

mercoledi 28
panca (4°) - singole a salire (non massimale)
stacchi sumo

venerdi 31
NO PANCA
squat 8x2 @65-75%

sabato 1
GARA

[Corvette]

grazie ancora! (ma power.. come puoi fare tu i complimenti a me.. sollevo la metà di te e peso quanto la tua coscia?)

ehi corvo.. i DE nn servono a prendere confidenza con i carichi ma con l'intenzinalità esplosiva (come la chiamo io) e con lo schema motorio dell'esercizio.

sabato con Sandro Rossi parlavamo anche dell'importanza di raggiungere un buon volume d'allenamento anche utilizzando i dinamici..
cmq i DE nn si devono fare necessariamente con il 50%.. si possono utilizzare carichi fino all'80%
da oggi inizierò a basarmi maggiormente sulla tabella prileprin per programmare gli allenamenti.

Utilizzerò i tuoi schemi. Cos'è la tabella prileprin? Ora mi affido a te

[Mike]

Ciao Somo,

grandissimi complimenti per la gara, sono venuti su benissimo i 215...tanto che secondo me hai ancora osato poco.

Leggendo mi pare di capire che c'e' una gara a Modena (che e' la mia citta' anche se vivo all'estero per il momento): quando sarebbe e dove?

Torno a casa definitivamente per maggio, se faccio in tempo non voglio perdermela!