Settimana di scarico .... quindi un set in meno e un pò di cazzeggio in più

riscaldamento

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50

2'

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 6x1@50


poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22


poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105


3x20 crunch e un pò di stretching

Decido di dedicarmi a un tentativo di tacchinaggio di M .... secondo voi è riuscito ?? certo che nò è andata a fare step ... oltre ad essere un C... come ho già detto mi sà che sono anche un pò sfigato ... vabbhè ritenteremo
Allenamento tutto OK ho già la mente e il ... corpo proiettati al prossimo meso