Bench Day! 19 marzo 2007

Bench Press
Mi riscaldo con una sessantina di chili per una decina di reps veloci..
Poi passo alle triple:
1x3 78kg leggera
1x3 88kg non tanto impegnativa
1x3 98kg l'ultima l'ho fatta con l'aiuto dello spotter
poi ho provato una doppia con 100kg
la prima rep completamente da solo la seconda aiutato dallo spotter..
Non so perchè ma ho provato i 108kg, pur sapendo di non riuscirli a fare, sono arrivato a mezza alzata poi lo spotter mi ha aiutato con due dita..
Provo i 103kg salgono su da soli! Recupero tra una serie e l'altra 2 minuti circa.. That's good ho fatto il nuovo massimale anche se credo che ci siano anche i 105kg..

Lento avanti in piedi
2x6 1'30'' di recupero 45kg pesantino ma non l'ho portato a cedimento

Lento manubri uno alla volta
2x8 22kg 1'30'' di recupero non è tanto pesante..

Dips a corpo libero
15-10-10-10 1'30'' di recupero l'ultima era bella tosta

Deadlift
riscaldamento con 60kg
4x4 con 80kg il peso è abbastanza leggero, ma non lo voglio aumentare, voglio migliorare la tecnica, recuper tra una serie e l'altra 2'

Rematore 80 gradi circa
3x8 55kg pesantina l'ultima serie


Workout discreto.
Penso che per i primi di maggio i 110kg li chiuderò..