scheda spidey755

[spidey755]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

mi faresti un esempio?

[Dany_(84)]

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch

[Dany_(84)]

Puoi inserire anche il lavoro per rafforzare la presa e qualcosa per i rotatori

[spidey755]

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch

quindi l'esempi 1 sarebbe un giorno...e l'esempio 2 sarebbe l'altro giorno (A-B)

ma come ripetizioni in generale un 3x10 andrebbe bene?

[Dany_(84)]

Dipende dagli esercizi
Negli squat e stacchi direi che il 3 x10 non è il massimo

[spidey755]

Dipende dagli esercizi
Negli squat e stacchi direi che il 3 x10 non è il massimo

quindi dovrei stare tipo su un 3x6 in squat e stacchi??

[Dany_(84)]

Cosa importante
Sai eseguire squat e stacchi ?

[spidey755]

bè la sicurezza al 100% nn la ho dato che sn autodidatta... ..cmq cerco di vedere quello che si dice nel forum e fare tutto in base ai consigli degli utenti più esperti per nn fare danni.. in ogni caso per ora uso pesi relativamente bassi per qst 2 esercizi.. li faccio con 45kg c.a. (tra nn molto mi dovrebbero arrivare altri 40kg di dischi così da poter arrivare sugli 80kg...da usare in modo progressivo...di certo ora nn li alzo mica)

e lo squat lo faccio spesso cn i manubri...