scheda spidey755

[spidey755]

si...io giro un sacco sul forum... ma nn sono bravo a farmi una scheda purtroppo anche perchè magari allenandomi a casa poi certe cose nn le posso fare e le devo sostituire con altre.. e lì che poi mi regolo ancora meno..

ho chiesto aiuto proprio per questo e per evitare di fare cose inutili ^_^

poi cmq...fatta la sceda trascriverò tutto in un diario che mi andrò subito ad aprire! nn vedo l'ora *_*

[Dany_(84)]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

[spidey755]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

mi faresti un esempio?

[Dany_(84)]

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch

[Dany_(84)]

Puoi inserire anche il lavoro per rafforzare la presa e qualcosa per i rotatori

[spidey755]

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch

quindi l'esempi 1 sarebbe un giorno...e l'esempio 2 sarebbe l'altro giorno (A-B)

ma come ripetizioni in generale un 3x10 andrebbe bene?

[Dany_(84)]

Dipende dagli esercizi
Negli squat e stacchi direi che il 3 x10 non è il massimo

[spidey755]

Dipende dagli esercizi
Negli squat e stacchi direi che il 3 x10 non è il massimo

quindi dovrei stare tipo su un 3x6 in squat e stacchi??