scheda spidey755

[spidey755]

Quanto tempo di allenamento hai?
Così la scheda nn mi piace molto..io farei una AB più mirata a chi magari nn ha tr esperienza!
Per dire troppe reps per squat fanne max 6,tr es pettorali max 2 (Piana+compl),nn bicipiti e tricipiti stesso dì ecc..

cn panca e tutto il resto da metà ottobre... altrimenti prima facevo tante flessioni e cosette del genere..

ma quindi tu dici di fare meno squat.... 2 esercizi per il petto.. (ma nn sn poki in un giorno a settimana?)

.. per i bicipiti e tricipiti nn ho capito! mi spieghi cm fare i cambiamanti?

grazie ^_^

[tiger84]

Con scheda Ab fai due es ogni 4 gg..ABA BAB ecc..
Per bic e tric nn li farei lo stesso giorno!
Fatti un giretto e capirai cos'altro c'è che nn va!
Io la rifarei quasi da zero prendendo spunto dagli altri thread..

[spidey755]

si...io giro un sacco sul forum... ma nn sono bravo a farmi una scheda purtroppo anche perchè magari allenandomi a casa poi certe cose nn le posso fare e le devo sostituire con altre.. e lì che poi mi regolo ancora meno..

ho chiesto aiuto proprio per questo e per evitare di fare cose inutili ^_^

poi cmq...fatta la sceda trascriverò tutto in un diario che mi andrò subito ad aprire! nn vedo l'ora *_*

[Dany_(84)]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

[spidey755]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

mi faresti un esempio?

[Dany_(84)]

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch

[Dany_(84)]

Puoi inserire anche il lavoro per rafforzare la presa e qualcosa per i rotatori

[spidey755]

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch

quindi l'esempi 1 sarebbe un giorno...e l'esempio 2 sarebbe l'altro giorno (A-B)

ma come ripetizioni in generale un 3x10 andrebbe bene?