* Diario di 123456789 *

**123456789** · 15-03-2007, 02:58 PM

e ance qualche livido sullo stinco destro dovuto agli stacchi...

**123456789** · 16-03-2007, 04:00 PM

Eccoci ragazzi: 16-03-07

Squat+lento+complementari: una parola, DEVASTATO!

cazz sn veramente cotto dopo sto allena... dop le gambe mi sn riposato un attimino sul letto e quasi mi addormentavo LoOoL

_Riscaldamento: Cyclette

_FULLSquat: 6x3@68kg rst 2' BENE mica 'na passeggiata...

Riscaldamento + 3\3\3\3\3\3@68kg

_HoleSquat:

1x8@62kg
1x7@62kg
1x6@62kg

Belli tosti...

_Affondi bil: e qui nn sapevo il peso non sapevo nulla, era proprio la prima volta...

1x8@20kg
1x8@24kg
1x8@28kg

qui devo stare attento a non oltrepassare di tanto la punta dei piedi con il ginocchio...

Cotto del tutto le gambe....

_Lento avanti: 6x3@35kg Bene

Riscaldamento + 3\3\3\3\3\3@35kg

_Arnold manubri: qui abb stupito dato che avevo abb cotto le spalle... compresi gli squat...

1x8@12+12kg
1x7@13+13kg
1x6@13+13kg

Perfetto, wo PESANTE.... stretching + bagnetto + a breve frutto...

Ciao ragazzi!

**konkoji** · 16-03-2007, 04:41 PM

bella 1234!

**123456789** · 16-03-2007, 05:58 PM

Grazie KONKO!

**123456789** · 16-03-2007, 06:18 PM

uhm, resoconto prima week...

BenchPress: 6x3@49kg
CloseGripBenchPress: 6x3@45kg
Deadlift: 6x3@84kg
WeightedChinUp: 6x3@bw+6kg
FullSquat: 6x3@68kg
OverheadPress: 6x3@35kg

Ottimo... ora mi aspetta la seconda week... incrementi del 2%!

**Corvette** · 16-03-2007, 07:52 PM

Bene! Numeretto sta diventando un...numerone

**123456789** · 16-03-2007, 07:55 PM

EHehHEhe bella corvette! ma il ciclo è appena cominciato speriamo in bene eheh!

**McGisto** · 17-03-2007, 12:42 AM

bravo numerino

**123456789** · 17-03-2007, 01:39 PM

Bene, su consiglio di Konko, inserisco a fine dei wo un esercizio per la decompressione del rachide... alla sbarra... sui 3 set per una 30' secondi!

**123456789** · 17-03-2007, 06:20 PM

Allora, forse domattina vado acquistare il bil angolato! cosi voglio vedere come mi trovo nella stretta, e vedere se posso riniziare il CURL con bil...! ciao vi farò sapere subito appena lo prendo!

**123456789** · 18-03-2007, 11:54 AM

Ma che cazzzzzooooooooooo, decathlon chiuso, niente bilancere sagomato... che palle... se nn lo prendo domani... mi sa che sta week devo eseguire ancora per forza la panca stretta con bil dritto!

**konkoji** · 18-03-2007, 11:40 PM

usa i manubri, tanto cambiando bilancere dovresti cercare cmq il carico allenanete.

**kickboxer_87** · 19-03-2007, 12:36 AM

prova la presa inversa, fai la stretta inclinata/declinata... inventati qlc.
poi l'ez x me è abb scomodo per delle spinte serie

**123456789** · 19-03-2007, 01:44 PM

@konko: non è lo stesso peso che uso con quello dritto? domani pome vado a prenderlo [ergo: nessun problema], e credo che mi troverò MOLTO bene per il curl, spero...se no vabbè continuerò solo con i manubri...

Intanto ora stanno andando via i doms del wo gambe di venerdi

@kick: kick per te è scomodo, è relativo, tu riesci a fare magari curl con il dritto, per me è impossibile, roccia con la stretta e ez, fa sopra i 100kg -_- vedremo come mi trovo! tanto il wo lo devo eseguire domani!

**123456789** · 20-03-2007, 03:17 PM

Allena 20-03-07

WEEK 2 [Ebbene si ho cominciato la seconda settimana del 6x3@80%]

BENE BENE BENE

anche se il decathlon nn aveva disponibile il bilanc sagomato, [me lo ha ordinato] oggi ho fatto ancora tutto con il dritto e non mi saltava il tendine, si tratta di seguire una giusta traiettoria... cmq appena arriva il bil lo prendo cmq!

_Riscaldamento: cyclette

_Panca piana: 6x3@50kg [+2%] bene: 3\3\3\3\3\3

_Panca stretta: 6x3@46kg [+2%] bene bene (con gomitiera per sicurezza) cmq non salta il tendine sempre come l'altra volta... (sarà che ero piu concentrato) 3\3\3\3\3\3

_Panca inclinata:

1x8@42kg
1x7@43kg
1x6@44kg

Stretching, mi sento petto e tric belli gonfi! a breve lavaggio + frutto!