Diario di BLACKENED

**Blackened** · 20-03-2007, 02:16 PM

Primo giorno di massimali:

SQUAT = 115kg

REM.BIL.SUP = 100kg

Nello squat sono sceso bene e "duro" molto meglio questi 115 rispetto ai 110 dell'altra volta quindi sono contento...mi erano venuti anche i 120 però ho provato a rifarli e non ce l'ho fatta così per sicurezza metto 115...solo 5kg in più rispetto 1 mese fa, ma con una buona tecnica!!
Rematore buono..circa 65°...poco cheating...
Nei massimali ora cercherò sempre di non andare mai alla morte (certo la differenza sarà al max di un paio di kg non di più...) in modo da tenere una buona tecnica sia nei test veri e propri sia nell'allenamento..in modo da tenere un pò di margine per poter progredire tecnicamente durante i wo..
Domani tocca alla panca...

PS..da ieri LUNEDI' 19-03-2007 HO INIZIATO UN'IPOCALORICA, che spero di tenere anche per sempre....magari perdendo 5/6 kg per giugno, in modo da riprogrammarla in normocalorica e mantenermi sempre in una buona forma fisica...speriamo bene!

**Blackened** · 21-03-2007, 09:29 AM

Allenamento Aerobico di ieri 21-03-2007

Corsa tipo sci di fondo = 15' con resistenza 140 + 20' con resistenza 120
Un massacro totale, erano mesi che non facevo lavoro aerobico e si sente...spero di riuscire a conciliare il lavoro aerobico (magari bruciando un pò di grasso) con il lavoro anaerobico in palestra, sempre in Ipo, e magari crescera anche con i max...la vedo cmq molto dura!

**ungeheuer** · 21-03-2007, 09:33 AM

Be, non credo sia impossibile.

Io ad esempio a parte questo periodo che prendo scoppolate alle gare (e che quindi per gareggiare mi devo un po preservare), faccio 1/2 volte a settimana delle sedute tipo 30min aerobica+addominali.

Certo non saranno queste a farti diminuire la BF se non ti freni a tavola...però almeno si curo un po anche un altro aspetto dell'allenamento!

P.S. Vieni a modena a vederci, il 10 giugno!

**Blackened** · 21-03-2007, 09:52 AM

Di sicuro ci metterò tutto l'impegno possibile, poi si vedrà!
A Modena vengo quasi sicuramente (salvo imprevisti..) a vedervi dato che dista 1 ora circa da casa mia...non posso perdermelo!! Spero di non mancare!!

**Corvette** · 21-03-2007, 10:39 AM

Quando esegui la panca, dove incontri maggiori problemi?

**Blackened** · 21-03-2007, 10:52 AM

Ti direi che a carichi massimali la difficoltà maggiore ce l'ho dopo 3/5 cm di distanza dal petto...diciamo che tocco il petto salgo poco entro nella fase critica per gli altri 10/15cm e poi ce la farei a chiudere...Non saprei proprio quale gruppo muscolare sia indietro....cmq in "Programmazione allenamento" ho postato il mio nuovo meso in cui ho introdotto la panca stretta (mai fatta prima..)...spero di trarre qualche beneficio dal potenziamento dei tricipiti...mi dembra troppo poco guadagnare circa solo 1kg al mese di max di panca...calcolando poi che sono solo a 101kg....
Oggi cmq ho il test massimale di panca...chissà se non ci sia qualche sorpresa..
Stay Tuned!