GI Forza 7

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ok ho trovato un video che assomiglia abbastanza al mio glutehamraise di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=UStLW...elated&search=

in assenza di una struttura adatta direi che puo andare bene

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concluso finalmente il ciclo di 16 settimane su
"the lost art of overhead press"
e finale col botto anzi fuochi d'artificio
15 settimane "scialbette" la 13 con una prova dell'1RM che quasi faceva
venir voglia di non rinnovare l'abbonamento
e poi oggi "WOW"
(nota di me stesso : " Gi ritorna sulla terra, i carichi che per te sono stratosferici in realtà sono poco superiori a quelli di un fermaporte" )
push press 3x3 (50-55-57,5) 2x2(60-65)
singole
70(vecchio massimale "bevuto")
75 leggermente sporcata dallo spotter a detta sua "è tutta tua" però anche se solo mi sfiorano il bilancere per una ragione qualsiasi per me è un nullo ovvio poi non posso fare una critica a chi è la prima volta che chiedo se mi assiste perche è l'unica persona nella saletta presente
67,5 facilissimi
72,5 meno facilissimi ma ok
77,5 ho chiesto esplicitamente di non seguirmi al limite meglio toppare che vivere con il dubbio "ce l'avrei fatta da solo??"
prima di spegnere il cervello l'ultimo pensiero è stato:
" lo si compra cosi il biglietto per il traghetto che va al vahalla, oggi è solo un frammento ma se raccolgo tutti i pezzi un giorno ce la farò"
stacco il bilancere dal rack passo in avanti
so che se perdo tempo vince lui
tiro duro l'addome contro la cinta (l'ho messa si sa mai,anche se è piu un psico aiuto)
e spingo davvero con tutto quello che ho
incredibile a dirsi é salito
sicuramete un pelo di cheat con le gambe c'era ma c'era nache 3 settimane fa uguale quando 70/72 kg mi sembravano gia un buon risultato
non importa il bilancere doveva essere li a 40cm sopra la testa e li era.

scena al limite del comico : un omone con barba lunga ed espressione cattiva che grugnisce si tira 2 schiaffi e si infila sotto un bilancere, lo stacca fa un passo, si gonfia d'aria e diventa rosso in una frazione di secondo, occhi modello demone, e mentre spinge il bilancere esce un growl stile "new wave of swedish death metal"
la cosa che piu adoro (e qui devo ammetterlo sono un po sborone) sono gli occhi straniti/impauriti dei "18enni voglio essere come costantino" dopo che riappoggio il bilancere.
la mia speranza è che in quel secondo nel quale ho la loro ammirazione( o paura per i versi che faccio)
capiscano che per mettere qualcosina sulle ossa non basta spendere centinaia di euro in prodottini e prodottelli
ma (evvai di predicozzo banale) sudore
e prima ancora (e qui divento addirittura patetico) il cuore e le palle di mettersi a sudare
ok 10 a mezzanotte inizio a straparlare
finale abbreviato del post
esercizi seguiti ai press:
serie defaticante 1x10 (da seduto)
trazioni 5x5 presa larga
panca 1x5@95(lo sento ormai facile) 2x4@100 1x2@105
rematore con manubrio 3x6
dip alle parallele 5x8@bw
curl manubri 3x6 +1 x12
complementarini per i rotatori

that's all

stay natural
.............straight natural

[kickboxer_87]

complimenti x i 77.5 di press

ah, cmq nel PP la spinta delle gambe c'è ,altrimenti si chiama military press ( a gambe ferme)

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massimale di squat ma non sono soddisfatto
pensavo di spaccare tutto
invece la dura legge del ferro non ammette sboronate
vero anche che forse non era il giorno migliore per provarci
ma la scusa del giorno è un po come raschiare il barile
..singole 140 147,5 155(qui ho perso fiducia visto che pensavo di chiuderlo con facilità alla velocità della luce e invece ho bruciato un sacco di risorse salendo lentissimo)
serie 2 145 152,5 (mi son sembrati quasi un peso da riscaldamento) poi 160 chiusi si ma non so quanto "fossero belli"
162,5 provati fatti da solo al 99,75%
quindi quel 0,25 equivalente al fatto di essermi senti sfiorare dallo spotter
fan si che non li possa considerare il mio vero best
avrei bisogno anche di rivedermi
il fastidio piu grosso è che se lavoro con pesi grossi
non mi riesco a distrarre per vedere con la coda dell'occhio quanto sono giu
parto sempre con la fobia di non scendere a suff.
è seguito
front squat 3x5
stacco 4x3
shrugs 2x10
GHR-hyper cioè alla struttrina delle iperestensioni ho simulato il movimento del GHR
si sentono 100 volte di piu chiappe e bic femorali
addome
collo (piccole oscillazioni sul ponte)

idea per domani provare la "panca elastica" (panca con elastici)
idea per le prossime 3 settimane:
base ME stacco&panca schema 3x3 1x2 3x1
DE panca con elastici (se riesco) e girata ma aprirò un thread per scoprire se ha il tranfer sullo stacco oppure semplicemente stacco

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come al solito posto al lunedi l'allenamento di venerdi
in mezzo c'è stato un bel sabato e una domenica a meraviglia anche se il tempo ha fatto schifo
adesso invece sono davvero giu
le cose non vanno mai come si vuole e ogni volta che si prende una decisione chissa perche
deve sempre fare male a qualcuno o a qualchecosa

lato palestristico
venerdi
panca elastica c'è voluto un po a settare tutto e in aggiunte anche qualche sguardo perplesso
e commento tipo "io non lo farei mai solo per il tempo di star li a preparare le cose"
serie 9x3sul petto 75kg in cima "95" ma lo metto tra parentesi perche è una stima mia del carico in funzione della sensazione che mi ha dato mettere e staccare poi 95
la prima serie come gia era capitato per lo squat elastico hanno vinto loro
cioe la non abitudine e la non perfetta regolazione dei punti di ancoraggio
hanno fatto si che il bilancere andasse un po a spasso
poi ovviame nte una volta capito il gioco, dalla 2a serie in poi il soggetto
è tornato ad essere la ricerca della velocità.
nota simpatica: dopo essere stato li a fissarmi per i 8'30" della durata delle mie serie
il proprietario mi ha chiesto di provare un paio di colpi
ovviamente e gentilmente l'ho lasciato accomodare in panca, dimenticandomi per un attimo di dirgli che in cima gli elastici tirano per un 20 kg
è stato bello vedere come la sua espressione sia radicalmente mutata appena appreso di dover maneggiare 95kg circa al posto dei 75 che vedeva.
poi "il vecchio" è forte e non ha avuto problemi ma si è limitato a 3 colpetti timidi timidi.
in coda ho aggiunto 2 singole a 95 e 105
ho poi deciso di non massacrarmi con l'intensità di quelli che dovrebbero essere complementari, o almeno di non farlo nei giorni "dinamici"
ne è uscito :
lat a presa larga @bw-20 4x8 facile e con pause brevi
dip alle parallele 5x8 @bw vedi sopra
pulley presa extra larga (c...o sovraffollamento esagerato e non c'era 1 bilancere libero) 4x6
Thor's hammer curl 3x8 poi manubri 2x12
s.set tirate al cavo basso aperture laterali 3xnon mi ricordo
esercizi movimenti extra per le spalle (aperture con braccio a "L" da sdraiato sul fianco, 1 hand pullover )

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come al solito posto al lunedi l'allenamento di venerdi
in mezzo c'è stato un bel sabato e una domenica a meraviglia anche se il tempo ha fatto schifo
adesso invece sono davvero giu
le cose non vanno mai come si vuole e ogni volta che si prende una decisione chissa perche
deve sempre fare male a qualcuno o a qualchecosa

lato palestristico
venerdi
panca elastica c'è voluto un po a settare tutto e in aggiunte anche qualche sguardo perplesso
e commento tipo "io non lo farei mai solo per il tempo di star li a preparare le cose"
serie 9x3sul petto 75kg in cima "95" ma lo metto tra parentesi perche è una stima mia del carico in funzione della sensazione che mi ha dato mettere e staccare poi 95
la prima serie come gia era capitato per lo squat elastico hanno vinto loro
cioe la non abitudine e la non perfetta regolazione dei punti di ancoraggio
hanno fatto si che il bilancere andasse un po a spasso
poi ovviame nte una volta capito il gioco, dalla 2a serie in poi il soggetto
è tornato ad essere la ricerca della velocità.
nota simpatica: dopo essere stato li a fissarmi per i 8'30" della durata delle mie serie
il proprietario mi ha chiesto di provare un paio di colpi
ovviamente e gentilmente l'ho lasciato accomodare in panca, dimenticandomi per un attimo di dirgli che in cima gli elastici tirano per un 20 kg
è stato bello vedere come la sua espressione sia radicalmente mutata appena appreso di dover maneggiare 95kg circa al posto dei 75 che vedeva.
poi "il vecchio" è forte e non ha avuto problemi ma si è limitato a 3 colpetti timidi timidi.
in coda ho aggiunto 2 singole a 95 e 105
ho poi deciso di non massacrarmi con l'intensità di quelli che dovrebbero essere complementari, o almeno di non farlo nei giorni "dinamici"
ne è uscito :
lat a presa larga @bw-20 4x8 facile e con pause brevi
dip alle parallele 5x8 @bw vedi sopra
pulley presa extra larga (c...o sovraffollamento esagerato e non c'era 1 bilancere libero) 4x6
Thor's hammer curl 3x8 poi manubri 2x12
s.set tirate al cavo basso aperture laterali 3xnon mi ricordo
esercizi movimenti extra per le spalle (aperture con braccio a "L" da sdraiato sul fianco, 1 hand pullover )

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giornata spassosa ieri in palestra
nel localino dei vichinghi un paio di ragazzi provavano il max di squat
e senza menarmela piu di tanto il risultato migliore l'ha fatto il ragazzo che "seguo" o meglio
il criminale che mi da retta e si allena piu o meno come me
120 su 80 di peso (e a ottobre non sapeva neanche cosa fosse lo squat)
io nel mio angolino a provare le girate
W.O:
clean cercando l'esplosività 2x2@55 8x1@65 altre 2 a 55 partenza ogni minuto
ho calato per le ultime 2 serie perche iniziavo a sentire che si appesantiva
commento dopo 12 alzate sono gia sttracotto
poi
front squat 5x5@90
GM 5x6@90 nota mai sentito i GM cosi facili forse avanzo (bene bene)
leg curl 3x8
pressa 2x12
addome
stretching

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115 di panca
il mio allenamento di ieri lo potrei riassumere cosi
dopo più di 3 mesi che non provavo a spingere sul serio in panca
appena mi ci appoggio aggiungo 5 kg al max
ovvio non sono di certo stato fermo
ho provato a seguire un programma che migliorasse le alzate sopra la testa
da sempre ritenuto un po il mio tallone d'achille,
e come risultato la panca ha ricominciato a crescere.
mi piacerebbe almeno nell'immediato arrivivare ai 120
per poi andare alla caccia del "mitico" 1,5*BW
quindi:
panca 1x4@85 2x3@95 1x3@100 singole 105,110(sono volati),115 mi sono quasi fermato poco dopo metà strada circa ma la testa ha detto di continuare a spingere, non ho sentito di essere fermo neanche per una frazione di secondo, ed è salito, con grande gioia.
poi chin up 1x4@bw+10 (troppo leggera) 1x4@+20 3x4@+25
military press 6x6
pulley 4x6
push down 3x8
aperture da prono 2x8 con posizione finale delle braccia che fanno un angolo di 45° con il corpo poi 2x12 con movimento ad "aquila".
esercizietti vari per la mobilità della spalla.