scheda spidey755

[spidey755]

allora posto la scheda fatta fin ora!

Lunedì:
bicipiti: curl cn manubri a martello in piedi 3x10; curl in concentrazione 3x10,8,8; trazioni con presa supina 3x max.
tricipiti: french press con manubrio 3x10; panca stretta 3x10;
gambe:squat 3x10,10,8.

Mercoledì:
pettorali: croci su piana 3x10; croci su inclinata 3x10,8,8; spinte su piana 3x10, spinte su inclinate 3x10,8,8.
addominali:vari tipi.

Venerdì:
Dorsali: rematore cn manubrio 3x10 (per lato); trazioni con presa prona 3x max;
schiena: lento avanti 3x10
deltoidi:alzate laterali3x10,8,8.
addominali:vari tipi

questo è quello che ho fatto da metà ottobre e qualche risultato è arrivato...ma nn so se cm programma è giusto!
io vorrei migliorare petto e gambe dato che li vedo più indietro rispetto a cm mi vedo io.

Ora fatemi sapere voi^__^ sono nelle vostre mani!

[tiger84]

Quanto tempo di allenamento hai?
Così la scheda nn mi piace molto..io farei una AB più mirata a chi magari nn ha tr esperienza!
Per dire troppe reps per squat fanne max 6,tr es pettorali max 2 (Piana+compl),nn bicipiti e tricipiti stesso dì ecc..

[spidey755]

Quanto tempo di allenamento hai?
Così la scheda nn mi piace molto..io farei una AB più mirata a chi magari nn ha tr esperienza!
Per dire troppe reps per squat fanne max 6,tr es pettorali max 2 (Piana+compl),nn bicipiti e tricipiti stesso dì ecc..

cn panca e tutto il resto da metà ottobre... altrimenti prima facevo tante flessioni e cosette del genere..

ma quindi tu dici di fare meno squat.... 2 esercizi per il petto.. (ma nn sn poki in un giorno a settimana?)

.. per i bicipiti e tricipiti nn ho capito! mi spieghi cm fare i cambiamanti?

grazie ^_^

[tiger84]

Con scheda Ab fai due es ogni 4 gg..ABA BAB ecc..
Per bic e tric nn li farei lo stesso giorno!
Fatti un giretto e capirai cos'altro c'è che nn va!
Io la rifarei quasi da zero prendendo spunto dagli altri thread..

[spidey755]

si...io giro un sacco sul forum... ma nn sono bravo a farmi una scheda purtroppo anche perchè magari allenandomi a casa poi certe cose nn le posso fare e le devo sostituire con altre.. e lì che poi mi regolo ancora meno..

ho chiesto aiuto proprio per questo e per evitare di fare cose inutili ^_^

poi cmq...fatta la sceda trascriverò tutto in un diario che mi andrò subito ad aprire! nn vedo l'ora *_*

[Dany_(84)]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

[spidey755]

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

mi faresti un esempio?