Diario di SportKnight(e chi lo conosce :P )

[SportKnight]

gambe passate,speravo di riuscire ad aumentare qualcosa oggi con i pettorali ed i tricipiti ma niente

[SportKnight]

Ecco i Progressi

PETTORALI
Panca Orizzontale 5x5 (80kg)
Distensioni con manubri su panca inclinata 5x5 (2 manubri da 28kg)
croci a 45° 4x8 (2 manubri da 22kg)
TRICIPITI
parallele 5x5 (corpo libero)
ext barra a v 4x8 (35kg)
ext barra inversa 3x8 (25kg)

SPALLE
Spinte con manubri 4x 5 (2 manubri da 24kg)
Aperture laterali 4x8 (2 manubri da 10 kg)
aperture a 90 4x8 (2 manubri da 14 kg)
TRAPEZI
scrollate 3x8 (2 manubri da 26 kg)
POLPACCI
calf in piedi 4x 15 (pressa orizontale da 120 kg)
FEMORALI
Stacchi 4x8 (70 kg)
Leg curl 4x (60 kg)

DORSALI
Trazioni alla lat-machine avanti 5x5 (80kg)
trazioni alla sbarra imp parallela stretta 5x5 (corpo libero)
pulley imp stretta 4x8 (70kg)
BICIPITI
panca scott bilanciere 5x5 (38kg)
curl alternato a martello 4x8 (14kg)
concentrazioni seduto 3x8 (12 kg)

QUADRICIPITI
Squat 5x5 (80kg multipower)
Pressa 4x6 (200 kg)
leg ext 4x6 (70kg)
POLPACCI
calf seduto 2x20

[SportKnight]

allora,i carichi sono aumentati un po' quì e un po lì,ho diminuito gli esercizi per le braccia e domani che faccio gambe faro' gli stacchi invece della pressa,sto mangiando di + a colazione,vediamo che si riesce a concludere

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Che mangi a colazione?

[SportKnight]

pane e marmellata,cereali con latte,2 noci e una mela

[SportKnight]

volevo cambiare la skeda e fare almeno un'altro mese di massa
mi conviene rimanere su questa linea oppure converrebbe cambiare serie e ripetizioni tipo 3x8 o 4x6??

[SportKnight]

A
Pettorali
Panca orizzontale 5x5
Panca inclinata 5x5
Croci a 45° 3x8

Tricipiti
Parallele 5x5
ext lat machine imp dritta 3x8

B
Spalle
Spinte con manubri 5x5
aperture laterali 3x8
aperture a 90 3x8
tirate al mento 3x8

addominali

C
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni alla lat machine imp stretta inversa 5x5
rematore con manubri 3x8

Bicipiti
Curl con bilanciere 5x5
curl alternato 3x8

D
gambe
squat 5x5
stacchi da terra 5x5
leg extension 3x8
leg curl 3x8
pull over 3x15(a fine allenamento gambe quando la respirazione è ancora affannosa è l'ideale )

nella dieta ho aggiunto 2 fette di pane e marmellata a colazione,ho preso un'altro kg,ora sto a 87 e mi vedo molto + massoso