Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Sir_Ore]

interessante IO

[IO64]

Allora il buon Unge aveva pronosticato doms alla grande .... devo dire che ci ha preso in pieno petto e spalle ancora indolenziti le gambe invece peggio di ieri al lavoro mi prendevano per i fondelli sembrava l'avessi preso .... si proprio lì.
A fronte di questi dolori decido di invertire i giorni non credo che sarei riuscito a sopportare ancora stacchi g.t. e legcurl

Riscaldamento con gli esercizi della giornata leggeri e in avvicinamento ai pesi da utilizzare poi si parte

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 8x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 7x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@21
Panca stretta inv. 8x1@35 alla morte
French EZ 8x1@21 alla morte

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 8x1@8+8
Push down corda 7x1@20

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 7x1@8+8
Push down corda 5x1@20

2'

Push down corda 8x1@15
Franch 2 man 6x1@7+7
Push down corda 6x1@15

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 8x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 7x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 5x1@10+10

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 5x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 4x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@14
Curl corda cavo basso 6x1@20
Curl inv. EZ 5x1@14

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Mi devo ripetere veramente bello e un pump a bic e tric incredibile

Ho toppato anche qui il peso del primo triset alzando l'ultima serie riuscendo così a portare le ultime rep quasi a cedimento prossima volta calibro meglio.
Quando ho fatto hammer e ez i bicipiti sembravano esplodere che bella sensazione.
addominali con +10

mi sono divertito e sono soddisfatto ..... adesso spero solo che passino sti doms alle gambe

[Sir_Ore]

vai IO

[IO64]

Con oggi finisce la prima settimana di triset

Riscaldamento un pò di ciclette per vedere come stavano le gambe poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 8x1@35
Lat machine avanti 7x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@45
Pull down 6x1@35
Lat machine avanti 6x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@40
Pull down 6x1@30
Lat machine avanti 4x1@40

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 6x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

2'

Pulley 7x1@35
Trazioni orizz. 5x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 durissima l'ultima
Leg Curl 5x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 hi hi al primo tentativo non sono risalito
Leg Curl 4x1@70

Anche oggi mi sono divertito a parte il volare variato ... non mi piace proprio ...
Ho trovato tosti il primo e il secondo triset e devastante per i lombari l'ultimo.

Soddisfatto

[IO64]

Pensavo molto peggio oggi la mia caxxo di sinusite non mi dà tregua ed è tutto il giorno che ho mal di testa .... che palle ....

riscaldamento 5 minuti di ciclette poi esercizi leggeri di giornata

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@45
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 8x1@45

2'

Panca piana 8x1@45
Military press man. 6x1@10+10
panca piana 7x1@45

2'

Panca piana 8x1@45 sceso ancora
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 4x1@45 quinta a metà

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 6x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@90

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@90

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 10x1@110
Pressa 6x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Sono sceso un pò col peso di partenza della panca ma l'ho mantenuto anche nell'ultima serie cosà che non avevo fatto l'altra volta, tarato l'alzata completa secondo triset tutto ok, Affondi tosti come al solito uniti agli stacchi al primo affondo ho avvertito un dolorino all'inguine ma poi ho continuato fino alla fine adesso ho solo più un fastidio, pressa tutto ok aumentato un pò il calf ( la volta scorsa avevo sbagliato a scrivere le rep della pressa adesso correggo, azz i post più indietro non si possono più modificare vabbhè), crunch e stretching sopratutto per le gambe, a casa doccia a contrasto come consigliato da somoja (l'avevo fatta settimana scorsa dopo i doms incredibili alle gambe e ne avevo trovato giovamento)

soddisfatto

[IO64]

Allenamento di giovedì 8 marzo 2007
O giovedì scorso ero una pippa senza senso (e penso sia così non voglio illudermi) o oggi ho avuto una carica incredibile dovuta a cosa non sò era tutto leggero incredibile

riscaldamento 5 minuti di ciclette poi esercizi leggeri di giornata

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@21 leggero
Panca stretta inv. 8x1@40 leggero
French EZ 8x1@21

2'

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 8x1@43
French EZ 7x1@24

2'

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 7x1@43
French EZ 6x1@24

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 8x1@10+10
Push down corda 8x1@25

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 6x1@10+10
Push down corda 8x1@25

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 4x1@10+10
Push down corda 7x1@25

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 8x1@26
Curl 2 man hammer 60° 6x1@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 7x1@26
Curl 2 man hammer 60° 5x1@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 6x1@26
Curl 2 man hammer 60° 4x1@12+12

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 8x1@25
Curl inv. EZ 7x1@21

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 8x1@25
Curl inv. EZ 6x1@21

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 7x1@25
Curl inv. EZ 4x1@21

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Direi veramente bene non mi aspettavo di sentire i carichi della volta prima leggeri così è stata una sorpresa, bell'allenamento sempre molto coinvolgente

Soddisfatto

[IO64]

Allenamento di oggi

un pò di ciclette poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@50
Pull down 8x1@37.5
Lat machine avanti 6x1@50

2'

Lat machine avanti 8x1@50
Pull down 6x1@37.5
Lat machine avanti 5x1@50

2'

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 6x1@35
Lat machine avanti 6x1@45

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 7x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 7x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@75

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10 durissima l'ultima
Leg Curl 5x1@75

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 4x1@75

stretching

Niente di particolare da segnalare a parte qualche piccolo incremento dei carichi

Soddisfatto

[Corvette]

Ciao!
Non abbandonare squat e stacchi

[IO64]

Ciao Corvette .... sicuramente non li abbandonerò ma per il momento gli allenamenti me li decide Umberto ... io eseguo

[IO64]

Posto solo oggi l'allenamento di ieri

riscaldamento

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50

2'

Panca piana 8x1@48
Military press man. 6x1@10+10
panca piana 5x1@45

2'

Panca piana 8x1@48
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 4x1@48 tentata la quinta

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 6x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 10x1@110
Pressa 8x1@105

3x20 crunch e un pò di stretching

Devo dire niente male miglioramento sia nella panca/military press e nella pressa/calf per gli altri ho usato gli stessi pesi ma li ho sentiti più miei.

direi soddisfatto oggi un pò di doms alle gambe e al petto

[IO64]

E dopo un paio di giorni a litigare con il Computer finalmente riesco a riaggiornare il mio diario
Allenamento di giovedì 15 marzo

riscaldamento 5 minuti di ciclette poi esercizi di giornata

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 8x1@43
French EZ 8x1@24

2'

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 8x1@43
French EZ 7x1@24

2'

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 7x1@43
French EZ 5x1@24

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 8x1@10+10
Push down corda 8x1@25

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 8x1@10+10
Push down corda 8x1@25

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 6x1@10+10
Push down corda 7x1@25

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 8x1@26
Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 7x1@26
Curl 2 man hammer 60° 5x1@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 6x1@26
Curl 2 man hammer 60° 4x1@12+12

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 8x1@25
Curl inv. EZ 7x1@21

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 8x1@25
Curl inv. EZ 6x1@21

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 7x1@25
Curl inv. EZ 4x1@21

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Qualche piccolo miglioramento nei carichi e sempre molto bello allenarsi così

Soddisfatto

[IO64]

Allenamento sabato 17 marzo

un pò di ciclette poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@50
Pull down 8x1@37.5
Lat machine avanti 6x1@50

2'

Lat machine avanti 8x1@50
Pull down 8x1@37.5
Lat machine avanti 6x1@50

2'

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 7x1@35
Lat machine avanti 4x1@45

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 7x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 6x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 7x1@75

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@75

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 4x1@75

come la volta precedente niente di particolare da segnalare a parte qualche piccolo incremento dei carichi

Soddisfatto

[IO64]

Settimana di scarico .... quindi un set in meno e un pò di cazzeggio in più

riscaldamento

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50

2'

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 6x1@50


poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22


poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105


3x20 crunch e un pò di stretching

Decido di dedicarmi a un tentativo di tacchinaggio di M .... secondo voi è riuscito ?? certo che nò è andata a fare step ... oltre ad essere un C... come ho già detto mi sà che sono anche un pò sfigato ... vabbhè ritenteremo
Allenamento tutto OK ho già la mente e il ... corpo proiettati al prossimo meso

[123456789]

Ciao è da un pò che volevo chiedertelo... i tuoi allenamenti per cosa sono? scopo? vedo in tutti gli es delle singole se non sbaglio, come mai? [anche negli affondi] cosa che proprio non mi torna eheh

[IO64]

Ciao ... numeretto .... ma porca pupazza se non me lo facevi notare tu .... ho sempre invertito a scrivere, e per tutto il mese (copia e incolla di m...) in verità sono 1x8 oppure 1xmax, ipertrofia, è un triset doppio.

Mi sà che sei l'unico che se ne è accorto

Meno male che non l'ho fatto per davvero così