wo del 17-03-2007

GAMBE

squat
risc 5 min di bike, 1x12@50kg, 1x8@70kg
1x6@90kg
5x4@100kg
1x6@90kg per tutte rest 120"

Good morning
1x8@50kg
1x8@60kg
2x6@65kg rest 90" er tutte


Affondi manubri
3x8@40kg rest 80"


SPALLE

Lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
risc. 1x10@30kg, 1x8@40kg
5x6-6-5-5-5@45kg rest 120"
oggi ho aumentato il rom scendendo fino a sfiorare il petto, prima mi fermavo ad altezza mento

Alzate laterali
3x12-12-10@manubri da 8kg rest 60"


POLPACCI

calf in piedi monopodalico
5x12-10-9-9-8@bw+10-12-14-14-14kg rest 80-90"


ADDOME

crunch alla macchina
4x18-15-12-12@20-25-25-25kg