Diario di SportKnight(e chi lo conosce :P )

[kickboxer_87]

100/120 di stacchi/squat x5 minimo...

[SportKnight]

scusa,non capisco se gli stacchi sono gli stessi che intendo io,cioè gambe tese,scendo a pecora,prendo il bilanciere e vado su col busto eretto e con le braccia tese,sfruttando solo la forza lombare e femorale,è questo???
per lo squat,credo di arrivarci in un paio di settimane a quel peso,ne ho fatti ieri 5x5 con 80kg e sentivo che qualcosina potevo caricarla ancora,inoltre vedo che le gambe crescono + velocemente del resto(che fesso che sono stato quando non le allenavo)

per quanto riguarda i dorsali,la prossima volta carichero' di +,non ho sentito i soliti dolori post allenamento che sento di solito quando mi sento di esplodere

[kickboxer_87]

no,quelli sono degli stacchi a gambe tese, detti anche spezza-schiena ...
fai gli stacchi veri, non quella schifezza là...

[SportKnight]

ecco perchè qualcosa non tornava :P
cerco una foto dell'esecuzione allora

[SportKnight]

venerdi ho fatto le gambe e mi fanno ancora malissimo,non riesco quasi a camminare,speriamo che domani sia passato tutto

[SportKnight]

gambe passate,speravo di riuscire ad aumentare qualcosa oggi con i pettorali ed i tricipiti ma niente

[SportKnight]

Ecco i Progressi

PETTORALI
Panca Orizzontale 5x5 (80kg)
Distensioni con manubri su panca inclinata 5x5 (2 manubri da 28kg)
croci a 45° 4x8 (2 manubri da 22kg)
TRICIPITI
parallele 5x5 (corpo libero)
ext barra a v 4x8 (35kg)
ext barra inversa 3x8 (25kg)

SPALLE
Spinte con manubri 4x 5 (2 manubri da 24kg)
Aperture laterali 4x8 (2 manubri da 10 kg)
aperture a 90 4x8 (2 manubri da 14 kg)
TRAPEZI
scrollate 3x8 (2 manubri da 26 kg)
POLPACCI
calf in piedi 4x 15 (pressa orizontale da 120 kg)
FEMORALI
Stacchi 4x8 (70 kg)
Leg curl 4x (60 kg)

DORSALI
Trazioni alla lat-machine avanti 5x5 (80kg)
trazioni alla sbarra imp parallela stretta 5x5 (corpo libero)
pulley imp stretta 4x8 (70kg)
BICIPITI
panca scott bilanciere 5x5 (38kg)
curl alternato a martello 4x8 (14kg)
concentrazioni seduto 3x8 (12 kg)

QUADRICIPITI
Squat 5x5 (80kg multipower)
Pressa 4x6 (200 kg)
leg ext 4x6 (70kg)
POLPACCI
calf seduto 2x20