Diario di SportKnight(e chi lo conosce :P )

**SportKnight** · 17-03-2007, 12:58 PM

il mio problema è che sono forte di braccia ma tutto il resto sono carenti,le gambe le ho sempre trascurate ma da sei mesi mi sono messo giu,prima facevo davvero skifo

I miei deltoidi sono davvero piccoli e ho le braccia enormi rispetto al resto,infatti tutti mi dicono che per la mia fisionomia è strano che siano così.
Per la panca orizontale,l'esecuzione è impeccabile e sono nell'ultima seria,le 2 ultime ripetizioni mi faccio aiutare,per le trazioni alla lat machine effettivamente potevo fare di + ma non ho voluto forzare perchè era la prima volta che lo facevo in quel modo e per le spinte con i manubri credo di riuscire ad arrivare a 22 per la prossima volta

**SportKnight** · 17-03-2007, 01:28 PM

mi diresti in base alla panca quanto dovrei fare negli altri esercizi +o-?

**kickboxer_87** · 17-03-2007, 03:36 PM

100/120 di stacchi/squat x5 minimo...

**SportKnight** · 17-03-2007, 03:42 PM

scusa,non capisco se gli stacchi sono gli stessi che intendo io,cioè gambe tese,scendo a pecora,prendo il bilanciere e vado su col busto eretto e con le braccia tese,sfruttando solo la forza lombare e femorale,è questo???
per lo squat,credo di arrivarci in un paio di settimane a quel peso,ne ho fatti ieri 5x5 con 80kg e sentivo che qualcosina potevo caricarla ancora,inoltre vedo che le gambe crescono + velocemente del resto(che fesso che sono stato quando non le allenavo)

per quanto riguarda i dorsali,la prossima volta carichero' di +,non ho sentito i soliti dolori post allenamento che sento di solito quando mi sento di esplodere