ai carichi ci credo senza bisogno del video...

cmq ti chiedo una cosa:... ma perchè non fai uno sport di squadra? alla tua età mi sembra più sensato concentrarsi su quello (magari fai anche pesi, ma non solo)

per le gambe vedi tu, io proverei a squattare invece di far la leg extension che non fa altro che peggiorare la situazione...

cmq probabilment la forza è sopra la media, ma non sei certo un fenomeno...
per capirci ti considerei tale se facessi un quintale di panca massimale...