wo del 16-03-2007


PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*16, 55kg*12, 75kg*8

1x6@85kg
5x4@90kg 2.0.1.0 rest 120-130"

ok, +2.5kg da sett scorsa dimunendo una rep per serie aumentando le serie per mantenere il volume, insomma l'ormai nota progrssione per aumentare i carichi senza abituarsi agli stimoli


2)Panca inclinata...con manubri
4x8-8-6-7@56-56-56-52kg 2.0.1.0 rest 90"
vediamo se con un mesetto di manubri supero lo stallo nella inclinata col bilanciere...


3) croci su piana
3x10-10-10@16kg 3.0.1.0 rest 60"


BICIPITI

1)curl bilanciere dritto in piedi
serie risc. 20kg*12 1x8@30kg

4x6@37.5kg 2.0.1.0 rest 120"
chiusi tutte le serie a 6 reps, ma con un po' di cheting...tengo il carico anche sett prox

2)curl manubri alternati in piedi
3x8*14kg rest 80"
i 16kg me li scordo ancora, quindi limo sul recupero mantenendo il carico, le reps e le serie invariati
Al limite potrei passare a farli da seduto....o cambiare del tutto complementare...idee? boh...



addominali,
3x20 crunch bassi su inclinata ... rest 60"