Allenamento di ieri 14-03-2007


Fondamentali
Panca indici 76cm = 2x3 80kg,2x2 85kg,2x2 90kg,2x1 95kg,1x1 97kg
Stacchi 22cm = 2x3 124kg,2x2 132kg,2x2 140kg, 2x1 148kg(-2),1(-1)x1 151kg
Squat parallelo = 2x3 88kg,2x2 93kg,2x2 99kg,2x1 104kg,1(-1)x1 107kg

Complementari
Rem. Bil. Sup. = 2x3 77kg,2x2 81kg,2x2 86kg,2x1 91kg,1x1 93kg
Scrollate Man = 3x10 20kg

Durata Wo
120' circa

Voto
7 1/2


Davvero un bell'allenamento quello di ieri!! Molto bene alla panca, credo che i 100 oltre ad essere confermati la prossima settimana dovrei anche battere il vecchio max di 101kg!! Spero almeno 103...
Allo stacco mi sono fermato alle songole a 146kg, ho mantenuto una discreta tecnica ma erano pesanti, mooolto pesanti..sono cmq contento di essere sceso bene e di essere stato vicino al bil con le tibie...come avevo detto qualche ritocco in negativo al max è d'obbligo se voglio (e voglio!!) mantenere una tecnica decente....idem per lo squat!!
Molto bene il rematore...d'ora in poi eseguirò ogni tanto anche le scrollate o qualcosa di specifico per i trapezi...non risaltano come vorrei...
Un buon wo durato circa 2 ore ma con i carichi submassimali ho cercato di prendere il tempo che mi serviva...
Prossimo wo leggero in 6x3 80% e poi test massimali...speriamo bene!!