partiamo dal "semplice"3 o 4 volte a sett.?

[altamarea]

ciao a tutti!!! sono nuovo! mi chiamo marco!
e' un po' che giro per questo forum..... e ho trovato tantissime cose piu' che interessanti!!!! ma tutte nello specifico e nel dettaglio...... mi spiego meglio: per un "profano" come me, che non capisce un tubo..... c'e' ben poco di "comprensibile"......
allora volevo partire da capo e vedere se c'era qualche atleta come voi disposto ad aiutarmi!!!!

sono alto 1,75 peso intorno hai 78kg ..... per mia fortuna a crescere "di massa" non faccio molta fatica anzi..... .....
ma il mio problema e' che prima di fare della massa voglio definirmi bene! e togliere quei kg di piu'..!!!

e' da tanto che faccio palestra ma non sono mai stato costante per vari motivi..... ora pero' e' da 4 mesi che lo sono, e non mi ferma piu' nessuno!!

la mia domanda e' questa: mi alleno 3 volte a sett. (lun,mer,ven)
ma qualcuno dice che e' meglio 4 volte(lun,mar,gio,ven)
qualcun'altro dice che 4 volte il muscolo non ha il tempo di riposare..... aiutatemi voi!!!!!! 3 o 4 volte? grazie!

[Dany_(84)]

Questa è una questione piuttosto complessa.
Soprattutto è soggettivo.
Alcuni crescono allenandosi 2 volte a settimana altri 5 volte.
Io ti consiglio (almeno fiinchè non sarai piu avanzato) di non superare le tre volte a settimana,la soglia del sovrallenamento è molto sottile e facile da oltrepassare.
Vedi un pò tu ciò che funziona meglio per te
Io prima allenavo un gruppo muscolare al giorno e sono cresciuto poco e niente.
Cambiando routines (pochi esercizi,multiarticolari,2/3 volte a settimana3/4 serie 6/8 ripetizioni) ho trovato il mio equilibrio.